Tradičné recepty

Raňajková misa

Raňajková misa

Prep

Predhrejte rúru na 450 stupňov

2 panvice 13 x 9 alebo veľmi veľký plech na pečenie zľahka potrite sprejom na varenie. Ak používate 2 panvice 13 x 9, rozdeľte zemiaky rovnomerne medzi 2 alebo rozložte na veľký plech. Mali by byť jednou vrstvou zemiakov. Ak je ich v panvici príliš veľa, nebudú chrumkavé rovnomerne.

Zemiaky rovnomerne nalejte 4 polievkové lyžice rastlinného oleja.

Zemiaky pečte 15 minút. Otočte a pečte ďalších 7 minút. Skontrolujte zemiaky, sú chrumkavé zo všetkých strán? Ak nie, premiešajte ich a pokračujte v varení v 5 -minútových intervaloch do chrumkava a sýtej zlatohnedej farby. Hotové rozdeľte rovnomerne do misiek.

Kým sa pečú zemiaky

Zahrejte veľkú nepriľnavú panvicu na stredne vysokú teplotu. Klobásu* rozvaľkáme na panvici a varíme do zlatista a uvaríme asi 10

minút.

Pred rovnomerným rozdelením do misiek scedíme klobásu na papierovom obrúsku.

Vymažte tuk z panvice a použite ho na strúhanie vajíčok.

Vajcia

V stredne veľkej mise zmiešajte vajíčka a ¼ šálky mlieka, kým nie sú dobre premiešané.

Vratná panvica používaná na varenie klobásy na sporáku na strednom ohni. Pridajte 1 polievkovú lyžičku olivového oleja.

Nalejte vajcia do panvice a ihneď začnite šľahať a miešať vajíčka v panvici dobrých 20 sekúnd. (To vám pomôže dosiahnuť veľmi nadýchané miešané vajíčko)

Nechajte variť ďalších 30 sekúnd a pokračujte v šľahaní a obracaní vajec. Stačí stačiť na to, aby na dne nezhnedli.

Vajcia uvarte, kým nie sú hotové, ale nie suché. Rovnomerne rozdeľte medzi misky.

Dokončiť misky

Akonáhle sú zemiaky, klobása a vajcia rozdelené do 12 misiek. Každú misku dajte lyžičkou na jedno otočenie, aby sa tieto suroviny zľahka premiešali.

Nalejte každú misku asi 2 polievkovými lyžicami. strúhaný syr čedar.

Každú misku prikryte Press 'n' Seal a pred utesnením plastového obalu okolo okrajov misiek dbajte na to, aby ste plastový obal jemne zatlačili okolo jedla, aby sa dostal všetok vzduch von.

Zmraziť.

Zahrievať a jesť

Vyberte misku z mrazničky a odstráňte plastový obal. Zahrievajte v mikrovlnnej rúre 1 ½ minúty alebo v 30 sekundových intervaloch, kým sa nezohreje.


11 receptov na raňajky so superpotravinovou miskou, ktoré začnú váš deň správne

Ak sa v zozname svojich cieľov na rok 2017 stravujete čisto, potom sú raňajky tým najlepším miestom na začiatok. To znamená vychutnať si zdravé jedlá a vylúčiť zo stravy umelé arómy, pridané cukry a konzervačné látky. Na prvé jedlo dňa je dôležité naplniť misku výživnými jedlami. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, si častejšie vyberajú zdravé jedlá počas celého dňa, dokážu sa lepšie sústrediť na prácu alebo školu a majú lepšiu kontrolu hmotnosti.

Bez ohľadu na to, či chcete začať ráno niečím sladkým (ako smoothie a acai misky) alebo slaným jedlom (praženica a celozrnné produkty), tieto recepty na superpotravinové misky sú nabité sýtymi potravinami. Premiešajte ich, aby ste boli spokojní až do rána alebo na obed.

11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín

1. Recept na misku Berry Lucuma Acai (s Paleonolou)

Predpovedáme, že tento rok uvidíte v jedlách viac lucumy, peruánskeho ovocia. Exteriér vyzerá veľmi podobne ako avokádo a má jemne žltú dužinu. Je tiež skvelým zdrojom beta-karoténu, zinku, železa a vápnika. V tejto lahodnej miske na smoothie acai má prášok lucuma jemnú, sladkú chuť a je vynikajúcou alternatívou k cukru alebo iným prírodným sladidlám. Aby sa sladký faktor ešte zvýšil, recept vyžaduje mango, bobule a banán. Foto a recept: Ksenia Avdulova / Raňajkové zločince

2. Blue Morning Smoothie Bowl

Nie vždy sa musíte uchýliť k omelete, aby ste sa vplížili do rannej zeleniny. Prekvapivá zložka tejto misky bohatej na antioxidanty: mrazená cuketa. Miska obsahuje aj spirulinu, chia semienka, kokosové mlieko a kešu maslo, ktoré jej dodávajú krémovú textúru. Pretože cuketa je zo 70% tvorená vodou, je super hydratačná a je plná vlákniny, ktoré vás zasýtia. Spirulina je modrozelená riasa, ktorú mnoho vegetariánov a vegánov konzumuje pre bielkoviny rastlinného pôvodu, vitamíny B, železo a selén. Nalejte do misky bobule goji, konopné semienka, kakaové bôby a čerstvé ovocie pre maximálnu výživu a dotyk sladkosti. Foto a recept: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Raňajková misa s čiernymi fazuľami

Ak ráno kopete vajíčkovo-syrové sendviče, táto lahodne uspokojujúca vajíčková misa je určite na mieste. Cesnaková kapusta a pikantné fazule sriracha poskytujú vlákninu, zatiaľ čo hnedá ryža dodáva zrnitú dobrotu. Hnedú ryžu môžete pokojne zameniť za quinoa a vmiešať tekvicové semienka, aby boli pekne chrumkavé a s dávkou zinku. Nalejte vyprážané vajíčko a môžete ísť. Foto a recept: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Malinové raňajkové misky vnútornej bohyne

S touto šťavnatou, rubínovou miskou budete žiariť zvnútra von. Tieto plody s nízkym obsahom cukru, vyrobené zo mrazeného manga, broskýň a malín, obmedzia vašu sladkú chuť. Kokosové mlieko poskytuje zdravý tuk, ľanová múčka a chia semienka vám dodajú srdce-milujúce omega-3 mastné kyseliny. Trochu posypeme granolou, orechmi a nastrúhaným nesladeným kokosom. Foto a recept: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Zlaté mliečne ovsené vločky s krehkou Pepitou

Kurkuma rozhodne má vo svete výživy chvíľu. Toto super korenie berie zlato pre svoje protizápalové účinky. Ak dávate prednosť jeho výraznej chuti, zcut späť na javorový sirup alebo med. Potom zdvojnásobte mletý zázvor, ktorý zvýrazňuje bohatú, korenistú chuť kurkumy. Krehká pepita je vyrobená z chutných a výživných surovín, ako sú pistácie, chia semienka, čierne sezamové semienka, javorový sirup a kokosový olej. Je to perfektný spôsob, ako pridať chutnú textúru. Foto a recept: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. Čokoládová pohánka „Coco Pops“

Táto „nafúknutá“ čokoládová granola s nízkym obsahom cukru k obľúbeným detským cereáliám je vyrobená z pohánky-semena rastliny príbuznej s rebarborou-kakaové jadrá, arašidové maslo, kokos a tahini. Ako základ si môžete vychutnať smoothie z čokoládovo-arašidového masla alebo obyčajný, grécky jogurt a ovocie. Garantujeme, že na chrumkavú polevu sa pustíte do coo coo. Foto a recept: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Mandľový a kešu jogurt

Ak máte plán Whole 30 alebo ste sa rozhodli zo svojho jedálnička obmedziť mliečne výrobky a cukor, toto jedlo vhodné pre vegánov je pre vás. Kešu oriešky sú krémovým základom a ponúkajú zdravé tuky, zatiaľ čo datle z medúzy poskytujú dotyk sladkosti. (Dátumy používajte striedmo, ak sledujete celých 30). Trocha škorice nie je len posilňovač chuti-môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Foto a recept: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Smoothie miska Green Dream

Ako keď si dáte na raňajky zmrzlinu! Kým foodblogerka Kathy Patalsky používa na základ vegánsky smoothie prášok, môžete hrsť svojich obľúbených zelených zmiešať s nesladeným kokosovým jogurtom, nesladeným mandľovým mliekom, mrazeným melónom a mrazenými banánmi. Vďaka ovociu je tento pokrm mrazivý a hladký. Navrch dajte plátky broskyne a banánu, chia semienka, vlašské orechy a goji, ktoré majú ďalšie protizápalové účinky. Foto a recept: Kathy Patalsky / Zdravý šťastný život

9. Raňajková misa so zeleným pestom

Raňajky a neskoré raňajky sa nemusia zameriavať na vajíčka, zrná alebo smoothies. Túto vydatnú misku, udusenú v nebeskom peste, naplnia nastrúhané zlaté zemiaky a zmiešaná zelenina. Kombinácia byliniek, ktoré posilňujú zdravie, vrátane bazalky, petržlenovej vňate a koriandra, tvorí lahodne chutnú omáčku. Tento recept namiesto typickej bravčovej slaniny vyžaduje kokosovú slaninu vyrobenú z kokosových vločiek, extra panenského olivového oleja, tamari, javorového sirupu a údenej papriky. Foto a recept: Sarah / No and Full

10. Raňajkový puding z čučoriedkovej pohánky

Namočenie pohánky na noc ju zjemní a zmení sa na krémovú rannú pochúťku. Dôkazom je tento chutný puding, v ktorom je aj domáce čučoriedkové pyré. Jednoducho zmiešajte dve šálky čučoriedok s polievkovou lyžicou alebo dvoma javorovým sirupom alebo medom, kým sa nestane sirupom. Miešanie banánu s pohánkovým pudingom ho urobí extra krémovým a mazľavým. Na dotvorenie sladkosti stlačte trochu citrónovej šťavy. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn

11. Recept na slané raňajky Quinoa Bowl

Výmena quinoa za ovsené vločky dodá tomuto jedlu podporu bielkovín na rastlinnej báze a viac vlákniny. Cherry paradajky a avokádo posilňujú nutričný faktor a dodávajú pokrmu farbu, zatiaľ čo čerstvá bazalka a Za’tar dodávajú robustnú chuť. Ak dávku vajec uvaríte natvrdo, môžete túto misku zostaviť do piatich minút. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn


11 receptov na raňajky so superpotravinovou miskou, ktoré začnú váš deň správne

Ak sa v zozname svojich cieľov na rok 2017 stravujete čisto, potom sú raňajky tým najlepším miestom na začiatok. To znamená vychutnať si zdravé jedlá a vylúčiť zo stravy umelé arómy, pridané cukry a konzervačné látky. Pri prvom jedle dňa je dôležité naplniť misku výživnými jedlami. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, si častejšie vyberajú zdravé jedlá počas celého dňa, dokážu sa lepšie sústrediť na prácu alebo školu a majú lepšiu kontrolu hmotnosti.

Či už chcete začať ráno niečím sladkým (ako smoothie a acai misky) alebo slaným jedlom (praženica a celozrnné produkty), tieto recepty na superpotravinové misky sú nabité sýtymi potravinami. Premiešajte ich, aby ste boli spokojní až do rána alebo na obed.

11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín

1. Recept na misku Berry Lucuma Acai (s Paleonolou)

Predpovedáme, že tento rok uvidíte v jedlách viac lucumy, peruánskeho ovocia. Exteriér vyzerá veľmi podobne ako avokádo a má jemne žltú dužinu. Je tiež skvelým zdrojom beta-karoténu, zinku, železa a vápnika. V tejto lahodnej miske na smoothie acai má prášok lucuma jemnú, sladkú chuť a je vynikajúcou alternatívou k cukru alebo iným prírodným sladidlám. Aby sa sladký faktor ešte zvýšil, recept vyžaduje mango, bobule a banán. Foto a recept: Ksenia Avdulova / Raňajkové zločince

2. Blue Morning Smoothie Bowl

Nie vždy sa musíte uchýliť k omelete, aby ste sa vplížili do rannej zeleniny. Prekvapivá zložka tejto misky bohatej na antioxidanty: mrazená cuketa. Miska obsahuje aj spirulinu, chia semienka, kokosové mlieko a kešu maslo, ktoré jej dodávajú krémovú textúru. Pretože cuketa je zo 70% tvorená vodou, je super hydratačná a je plná vlákniny, ktoré vás zasýtia. Spirulina je modrozelená riasa, ktorú mnoho vegetariánov a vegánov konzumuje pre bielkoviny rastlinného pôvodu, vitamíny B, železo a selén. Nalejte do misky bobule goji, konopné semienka, kakaové bôby a čerstvé ovocie pre maximálnu výživu a dotyk sladkosti. Foto a recept: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Raňajková misa s čiernymi fazuľami

Ak ráno kopete vajíčkovo-syrové sendviče, táto lahodne uspokojujúca vajíčková misa je určite na mieste. Cesnaková kapusta a pikantné fazule sriracha poskytujú vlákninu, zatiaľ čo hnedá ryža dodáva zrnitú dobrotu. Hnedú ryžu môžete pokojne zameniť za quinoa a vmiešať tekvicové semienka, aby boli pekne chrumkavé a s dávkou zinku. Nalejte vyprážané vajíčko a môžete ísť. Foto a recept: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Malinové raňajkové misky vnútornej bohyne

S touto šťavnatou, rubínovou miskou budete žiariť zvnútra von. Tieto plody s nízkym obsahom cukru, vyrobené zo mrazeného manga, broskýň a malín, obmedzia vašu sladkú chuť. Kokosové mlieko poskytuje zdravý tuk, ľanová múčka a chia semienka vám dodajú srdce-milujúce omega-3 mastné kyseliny. Trochu posypeme granolou, orechmi a nastrúhaným nesladeným kokosom. Foto a recept: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Zlaté mliečne ovsené vločky s krehkou Pepitou

Kurkuma rozhodne má vo svete výživy chvíľu. Toto super korenie berie zlato pre svoje protizápalové účinky. Ak dávate prednosť jeho výraznej chuti, zcut späť na javorový sirup alebo med. Potom zdvojnásobte mletý zázvor, ktorý zvýrazňuje bohatú, korenistú chuť kurkumy. Krehká pepita je vyrobená z chutných a výživných surovín, ako sú pistácie, chia semienka, čierne sezamové semienka, javorový sirup a kokosový olej. Je to perfektný spôsob, ako pridať chutnú textúru. Foto a recept: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. Čokoládová pohánka „Coco Pops“

Táto „nafúknutá“ čokoládová granola s nízkym obsahom cukru k obľúbeným detským cereáliám je vyrobená z pohánky-semena rastliny príbuznej s rebarborou-kakaových jadierok, arašidového masla, kokosu a tahini. Ako základ si môžete vychutnať smoothie z čokoládovo-arašidového masla alebo obyčajný, grécky jogurt a ovocie. Garantujeme, že na chrumkavú polevu sa pustíte do coo coo. Foto a recept: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Mandľový a kešu jogurt

Ak máte plán Whole 30 alebo ste sa rozhodli zo svojho jedálnička obmedziť mliečne výrobky a cukor, toto jedlo vhodné pre vegánov je pre vás. Kešu oriešky sú krémovým základom a ponúkajú zdravé tuky, zatiaľ čo datle z medúzy poskytujú dotyk sladkosti. (Dátumy používajte striedmo, ak sledujete celých 30). Trocha škorice nie je len posilňovač chuti-môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Foto a recept: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Smoothie miska Green Dream

Ako keď si dáte na raňajky zmrzlinu! Kým foodblogerka Kathy Patalsky používa na základ vegánsky smoothie prášok, môžete hrsť svojich obľúbených zelených zmiešať s nesladeným kokosovým jogurtom, nesladeným mandľovým mliekom, mrazeným melónom a mrazenými banánmi. Vďaka ovociu je tento pokrm mrazivý a hladký. Navrch pridajte plátky broskyne a banánu, chia semienka, vlašské orechy a goji, ktoré majú ďalšie protizápalové účinky. Foto a recept: Kathy Patalsky / Zdravý šťastný život

9. Raňajková misa so zeleným pestom

Raňajky a neskoré raňajky sa nemusia zameriavať na vajíčka, zrná alebo smoothies. Túto vydatnú misku, udusenú v nebeskom peste, naplnia nastrúhané zlaté zemiaky a zmiešaná zelenina. Kombinácia byliniek, ktoré posilňujú zdravie, vrátane bazalky, petržlenovej vňate a koriandra, tvorí lahodne chutnú omáčku. Namiesto typickej bravčovej slaniny tento recept požaduje kokosovú slaninu vyrobenú z kokosových vločiek, extra panenského olivového oleja, tamari, javorového sirupu a údenej papriky. Foto a recept: Sarah / No and Full

10. Raňajkový puding z čučoriedkovej pohánky

Namočenie pohánky na noc ju zjemní a zmení sa na krémovú rannú pochúťku. Dôkazom je tento chutný puding, v ktorom je aj domáce čučoriedkové pyré. Jednoducho zmiešajte dve šálky čučoriedok s polievkovou lyžicou alebo dvoma javorovým sirupom alebo medom, kým sa nestane sirupom. Miešanie banánu s pohánkovým pudingom ho urobí extra krémovým a lepkavým. Na dotvorenie sladkosti stlačte trochu citrónovej šťavy. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn

11. Recept na slané raňajky Quinoa Bowl

Výmena quinoa za ovsené vločky dodá tomuto jedlu podporu bielkovín na rastlinnej báze a viac vlákniny. Cherry paradajky a avokádo posilňujú nutričný faktor a dodávajú pokrmu farbu, zatiaľ čo čerstvá bazalka a Za’tar dodávajú robustnú chuť. Ak dávku vajec uvaríte natvrdo, môžete túto misku zostaviť do piatich minút. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn


11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín, ktoré začnú váš deň správne

Ak sa v zozname svojich cieľov na rok 2017 stravujete čisto, potom sú raňajky tým najlepším miestom na začiatok. To znamená vychutnať si zdravé jedlá a vylúčiť zo stravy umelé arómy, pridané cukry a konzervačné látky. Pri prvom jedle dňa je dôležité naplniť misku výživnými jedlami. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, si častejšie vyberajú zdravé jedlá počas celého dňa, dokážu sa lepšie sústrediť na prácu alebo školu a majú lepšiu kontrolu hmotnosti.

Bez ohľadu na to, či chcete začať ráno niečím sladkým (ako smoothie a acai misky) alebo slaným jedlom (praženica a celozrnné produkty), tieto recepty na superpotravinové misky sú nabité sýtymi potravinami. Premiešajte ich, aby ste boli spokojní až do rána alebo na obed.

11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín

1. Recept na misku Berry Lucuma Acai (s Paleonolou)

Predpovedáme, že tento rok uvidíte v jedlách viac lucumy, peruánskeho ovocia. Exteriér vyzerá veľmi podobne ako avokádo a má jemne žltú dužinu. Je tiež skvelým zdrojom beta-karoténu, zinku, železa a vápnika. V tejto lahodnej miske na smoothie acai má prášok lucuma jemnú, sladkú chuť a je vynikajúcou alternatívou k cukru alebo iným prírodným sladidlám. Aby sa sladký faktor ešte zvýšil, recept vyžaduje mango, bobule a banán. Foto a recept: Ksenia Avdulova / Raňajkové zločince

2. Blue Morning Smoothie Bowl

Nie vždy sa musíte uchýliť k omelete, aby ste sa vplížili do rannej zeleniny. Prekvapivá zložka tejto misky bohatej na antioxidanty: mrazená cuketa. Miska obsahuje aj spirulinu, chia semienka, kokosové mlieko a kešu maslo, ktoré jej dodávajú krémovú textúru. Pretože cuketa je zo 70% tvorená vodou, je super hydratačná a je plná vlákniny, ktorá vás zasýti. Spirulina je modrozelená riasa, ktorú mnoho vegetariánov a vegánov konzumuje pre bielkoviny rastlinného pôvodu, vitamíny B, železo a selén. Nalejte do misky bobule goji, konopné semienka, kakaové bôby a čerstvé ovocie pre maximálnu výživu a dotyk sladkosti. Foto a recept: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Raňajková misa s čiernymi fazuľami

Ak ráno kopete vajíčkovo-syrové sendviče, táto lahodne uspokojujúca misa na vajíčka bude určite na mieste. Cesnaková kapusta a pikantné fazule sriracha poskytujú vlákninu, zatiaľ čo hnedá ryža dodáva zrnitú dobrotu. Hnedú ryžu môžete pokojne zameniť za quinoa a vmiešať tekvicové semienka, aby boli pekne chrumkavé a s dávkou zinku. Nalejte vyprážané vajíčko a môžete ísť. Foto a recept: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Malinové raňajkové misky vnútornej bohyne

S touto šťavnatou, rubínovou miskou budete žiariť zvnútra von. Tieto plody s nízkym obsahom cukru, vyrobené zo mrazeného manga, broskýň a malín, obmedzia vašu chuť na sladké. Kokosové mlieko poskytuje zdravý tuk, ľanová múčka a chia semienka vám dodajú srdce-milujúce omega-3 mastné kyseliny.Trochu posypeme granolou, orechmi a nastrúhaným nesladeným kokosom. Foto a recept: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Zlaté mliečne ovsené vločky s krehkou Pepitou

Kurkuma rozhodne má vo svete výživy chvíľu. Toto super korenie berie zlato pre svoje protizápalové účinky. Ak dávate prednosť jeho výraznej chuti, zcut späť na javorový sirup alebo med. Potom zdvojnásobte mletý zázvor, ktorý zvýrazňuje bohatú, korenistú chuť kurkumy. Krehká pepita je vyrobená z chutných a výživných surovín, ako sú pistácie, chia semienka, čierne sezamové semienka, javorový sirup a kokosový olej. Je to perfektný spôsob, ako pridať chutnú textúru. Foto a recept: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. Čokoládová pohánka „Coco Pops“

Táto „nafúknutá“ čokoládová granola s nízkym obsahom cukru k obľúbeným detským cereáliám je vyrobená z pohánky-semena rastliny príbuznej s rebarborou-kakaových jadierok, arašidového masla, kokosu a tahini. Ako základ si môžete vychutnať smoothie z čokoládovo-arašidového masla alebo obyčajný, grécky jogurt a ovocie. Garantujeme, že na chrumkavú polevu sa pustíte do coo coo. Foto a recept: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Mandľový a kešu jogurt

Ak máte plán Whole 30 alebo ste sa rozhodli zo svojho jedálnička obmedziť mliečne výrobky a cukor, toto jedlo vhodné pre vegánov je pre vás. Kešu oriešky sú krémovým základom a ponúkajú zdravé tuky, zatiaľ čo datle z medúzy poskytujú dotyk sladkosti. (Dátumy používajte striedmo, ak sledujete celých 30). Trocha škorice nie je len posilňovač chuti-môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Foto a recept: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Smoothie miska Green Dream

Ako keď si dáte na raňajky zmrzlinu! Kým foodblogerka Kathy Patalsky používa na základ vegánsky smoothie prášok, môžete hrsť svojich obľúbených zelených zmiešať s nesladeným kokosovým jogurtom, nesladeným mandľovým mliekom, mrazeným melónom a mrazenými banánmi. Vďaka ovociu je tento pokrm mrazivý a hladký. Navrch pridajte plátky broskyne a banánu, chia semienka, vlašské orechy a goji, ktoré majú ďalšie protizápalové účinky. Foto a recept: Kathy Patalsky / Zdravý šťastný život

9. Raňajková misa so zeleným pestom

Raňajky a neskoré raňajky sa nemusia zameriavať na vajíčka, zrná alebo smoothies. Túto vydatnú misku, udusenú v nebeskom peste, naplnia nastrúhané zlaté zemiaky a zmiešaná zelenina. Kombinácia byliniek, ktoré posilňujú zdravie, vrátane bazalky, petržlenovej vňate a koriandra, tvorí lahodne chutnú omáčku. Namiesto typickej bravčovej slaniny tento recept požaduje kokosovú slaninu vyrobenú z kokosových vločiek, extra panenského olivového oleja, tamari, javorového sirupu a údenej papriky. Foto a recept: Sarah / No and Full

10. Raňajkový puding z čučoriedkovej pohánky

Namočenie pohánky na noc ju zjemní a zmení sa na krémovú rannú pochúťku. Dôkazom je tento chutný puding, v ktorom je aj domáce čučoriedkové pyré. Jednoducho zmiešajte dve šálky čučoriedok s polievkovou lyžicou alebo dvoma javorovým sirupom alebo medom, kým sa nestane sirupom. Miešanie banánu s pohánkovým pudingom ho urobí extra krémovým a lepkavým. Na dotvorenie sladkosti stlačte trochu citrónovej šťavy. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn

11. Recept na slané raňajky Quinoa Bowl

Výmena quinoa za ovsené vločky dodá tomuto jedlu podporu bielkovín na rastlinnej báze a viac vlákniny. Cherry paradajky a avokádo posilňujú nutričný faktor a dodávajú pokrmu farbu, zatiaľ čo čerstvá bazalka a Za’tar dodávajú robustnú chuť. Ak dávku vajec uvaríte natvrdo, môžete túto misku zostaviť do piatich minút. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn


11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín, ktoré začnú váš deň správne

Ak sa v zozname svojich cieľov na rok 2017 stravujete čisto, potom sú raňajky tým najlepším miestom na začiatok. To znamená vychutnať si zdravé jedlá a vylúčiť zo stravy umelé arómy, pridané cukry a konzervačné látky. Pri prvom jedle dňa je dôležité naplniť misku výživnými jedlami. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, si častejšie vyberajú zdravé jedlá počas celého dňa, dokážu sa lepšie sústrediť na prácu alebo školu a majú lepšiu kontrolu hmotnosti.

Bez ohľadu na to, či chcete začať ráno niečím sladkým (ako smoothie a acai misky) alebo slaným jedlom (praženica a celozrnné produkty), tieto recepty na superpotravinové misky sú nabité sýtymi potravinami. Premiešajte ich, aby ste boli spokojní až do rána alebo na obed.

11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín

1. Recept na misku Berry Lucuma Acai (s Paleonolou)

Predpovedáme, že tento rok uvidíte v jedlách viac lucumy, peruánskeho ovocia. Exteriér vyzerá veľmi podobne ako avokádo a má jemne žltú dužinu. Je tiež skvelým zdrojom beta-karoténu, zinku, železa a vápnika. V tejto lahodnej miske na smoothie acai má prášok lucuma jemnú, sladkú chuť a je vynikajúcou alternatívou k cukru alebo iným prírodným sladidlám. Aby sa sladký faktor ešte zvýšil, recept vyžaduje mango, bobule a banán. Foto a recept: Ksenia Avdulova / Raňajkové zločince

2. Blue Morning Smoothie Bowl

Nie vždy sa musíte uchýliť k omelete, aby ste sa vplížili do rannej zeleniny. Prekvapivá zložka tejto misky bohatej na antioxidanty: mrazená cuketa. Miska obsahuje aj spirulinu, chia semienka, kokosové mlieko a kešu maslo, ktoré jej dodávajú krémovú textúru. Pretože cuketa je zo 70% tvorená vodou, je super hydratačná a je plná vlákniny, ktorá vás zasýti. Spirulina je modrozelená riasa, ktorú mnoho vegetariánov a vegánov konzumuje pre bielkoviny rastlinného pôvodu, vitamíny B, železo a selén. Nalejte do misky bobule goji, konopné semienka, kakaové bôby a čerstvé ovocie pre maximálnu výživu a dotyk sladkosti. Foto a recept: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Raňajková misa s čiernymi fazuľami

Ak ráno kopete vajíčkovo-syrové sendviče, táto lahodne uspokojujúca misa na vajíčka bude určite na mieste. Cesnaková kapusta a pikantné fazule sriracha poskytujú vlákninu, zatiaľ čo hnedá ryža dodáva zrnitú dobrotu. Hnedú ryžu môžete pokojne zameniť za quinoa a vmiešať tekvicové semienka, aby boli pekne chrumkavé a s dávkou zinku. Nalejte vyprážané vajíčko a môžete ísť. Foto a recept: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Malinové raňajkové misky vnútornej bohyne

S touto šťavnatou, rubínovou miskou budete žiariť zvnútra von. Tieto plody s nízkym obsahom cukru, vyrobené zo mrazeného manga, broskýň a malín, obmedzia vašu chuť na sladké. Kokosové mlieko poskytuje zdravý tuk, ľanová múčka a chia semienka vám dodajú srdce-milujúce omega-3 mastné kyseliny. Trochu posypeme granolou, orechmi a nastrúhaným nesladeným kokosom. Foto a recept: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Zlaté mliečne ovsené vločky s krehkou Pepitou

Kurkuma rozhodne má vo svete výživy chvíľu. Toto super korenie berie zlato pre svoje protizápalové účinky. Ak dávate prednosť jeho výraznej chuti, zcut späť na javorový sirup alebo med. Potom zdvojnásobte mletý zázvor, ktorý zvýrazňuje bohatú, korenistú chuť kurkumy. Krehká pepita je vyrobená z chutných a výživných surovín, ako sú pistácie, chia semienka, čierne sezamové semienka, javorový sirup a kokosový olej. Je to perfektný spôsob, ako pridať chutnú textúru. Foto a recept: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. Čokoládová pohánka „Coco Pops“

Táto „nafúknutá“ čokoládová granola s nízkym obsahom cukru k obľúbeným detským cereáliám je vyrobená z pohánky-semena rastliny príbuznej s rebarborou-kakaových jadierok, arašidového masla, kokosu a tahini. Ako základ si môžete vychutnať smoothie z čokoládovo-arašidového masla alebo obyčajný, grécky jogurt a ovocie. Garantujeme, že na chrumkavú polevu sa pustíte do coo coo. Foto a recept: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Mandľový a kešu jogurt

Ak máte plán Whole 30 alebo ste sa rozhodli zo svojho jedálnička obmedziť mliečne výrobky a cukor, toto jedlo vhodné pre vegánov je pre vás. Kešu oriešky sú krémovým základom a ponúkajú zdravé tuky, zatiaľ čo datle z medúzy poskytujú dotyk sladkosti. (Dátumy používajte striedmo, ak sledujete celých 30). Trocha škorice nie je len posilňovač chuti-môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Foto a recept: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Smoothie miska Green Dream

Ako keď si dáte na raňajky zmrzlinu! Kým foodblogerka Kathy Patalsky používa na základ vegánsky smoothie prášok, môžete hrsť svojich obľúbených zelených zmiešať s nesladeným kokosovým jogurtom, nesladeným mandľovým mliekom, mrazeným melónom a mrazenými banánmi. Vďaka ovociu je tento pokrm mrazivý a hladký. Navrch pridajte plátky broskyne a banánu, chia semienka, vlašské orechy a goji, ktoré majú ďalšie protizápalové účinky. Foto a recept: Kathy Patalsky / Zdravý šťastný život

9. Raňajková misa so zeleným pestom

Raňajky a neskoré raňajky sa nemusia zameriavať na vajíčka, zrná alebo smoothies. Túto vydatnú misku, udusenú v nebeskom peste, naplnia nastrúhané zlaté zemiaky a zmiešaná zelenina. Kombinácia byliniek, ktoré posilňujú zdravie, vrátane bazalky, petržlenovej vňate a koriandra, tvorí lahodne chutnú omáčku. Namiesto typickej bravčovej slaniny tento recept požaduje kokosovú slaninu vyrobenú z kokosových vločiek, extra panenského olivového oleja, tamari, javorového sirupu a údenej papriky. Foto a recept: Sarah / No and Full

10. Raňajkový puding z čučoriedkovej pohánky

Namočenie pohánky na noc ju zjemní a zmení sa na krémovú rannú pochúťku. Dôkazom je tento chutný puding, v ktorom je aj domáce čučoriedkové pyré. Jednoducho zmiešajte dve šálky čučoriedok s polievkovou lyžicou alebo dvoma javorovým sirupom alebo medom, kým sa nestane sirupom. Miešanie banánu s pohánkovým pudingom ho urobí extra krémovým a lepkavým. Na dotvorenie sladkosti stlačte trochu citrónovej šťavy. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn

11. Recept na slané raňajky Quinoa Bowl

Výmena quinoa za ovsené vločky dodá tomuto jedlu podporu bielkovín na rastlinnej báze a viac vlákniny. Cherry paradajky a avokádo posilňujú nutričný faktor a dodávajú pokrmu farbu, zatiaľ čo čerstvá bazalka a Za’tar dodávajú robustnú chuť. Ak dávku vajec uvaríte natvrdo, môžete túto misku zostaviť do piatich minút. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn


11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín, ktoré začnú váš deň správne

Ak sa v zozname svojich cieľov na rok 2017 stravujete čisto, potom sú raňajky tým najlepším miestom na začiatok. To znamená vychutnať si zdravé jedlá a vylúčiť zo stravy umelé arómy, pridané cukry a konzervačné látky. Pri prvom jedle dňa je dôležité naplniť misku výživnými jedlami. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, si častejšie vyberajú zdravé jedlá počas celého dňa, dokážu sa lepšie sústrediť na prácu alebo školu a majú lepšiu kontrolu hmotnosti.

Bez ohľadu na to, či chcete začať ráno niečím sladkým (ako smoothie a acai misky) alebo slaným jedlom (praženica a celozrnné produkty), tieto recepty na superpotravinové misky sú nabité sýtymi potravinami. Premiešajte ich, aby ste boli spokojní až do rána alebo na obed.

11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín

1. Recept na misku Berry Lucuma Acai (s Paleonolou)

Predpovedáme, že tento rok uvidíte v jedlách viac lucumy, peruánskeho ovocia. Exteriér vyzerá veľmi podobne ako avokádo a má jemne žltú dužinu. Je tiež skvelým zdrojom beta-karoténu, zinku, železa a vápnika. V tejto lahodnej miske na smoothie acai má prášok lucuma jemnú, sladkú chuť a je vynikajúcou alternatívou k cukru alebo iným prírodným sladidlám. Aby sa sladký faktor ešte zvýšil, recept vyžaduje mango, bobule a banán. Foto a recept: Ksenia Avdulova / Raňajkové zločince

2. Blue Morning Smoothie Bowl

Nie vždy sa musíte uchýliť k omelete, aby ste sa vplížili do rannej zeleniny. Prekvapivá zložka tejto misky bohatej na antioxidanty: mrazená cuketa. Miska obsahuje aj spirulinu, chia semienka, kokosové mlieko a kešu maslo, ktoré jej dodávajú krémovú textúru. Pretože cuketa je zo 70% tvorená vodou, je super hydratačná a je plná vlákniny, ktorá vás zasýti. Spirulina je modrozelená riasa, ktorú mnoho vegetariánov a vegánov konzumuje pre bielkoviny rastlinného pôvodu, vitamíny B, železo a selén. Nalejte do misky bobule goji, konopné semienka, kakaové bôby a čerstvé ovocie pre maximálnu výživu a dotyk sladkosti. Foto a recept: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Raňajková misa s čiernymi fazuľami

Ak ráno kopete vajíčkovo-syrové sendviče, táto lahodne uspokojujúca misa na vajíčka bude určite na mieste. Cesnaková kapusta a pikantné fazule sriracha poskytujú vlákninu, zatiaľ čo hnedá ryža dodáva zrnitú dobrotu. Hnedú ryžu môžete pokojne zameniť za quinoa a vmiešať tekvicové semienka, aby boli pekne chrumkavé a s dávkou zinku. Nalejte vyprážané vajíčko a môžete ísť. Foto a recept: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Malinové raňajkové misky vnútornej bohyne

S touto šťavnatou, rubínovou miskou budete žiariť zvnútra von. Tieto plody s nízkym obsahom cukru, vyrobené zo mrazeného manga, broskýň a malín, obmedzia vašu chuť na sladké. Kokosové mlieko poskytuje zdravý tuk, ľanová múčka a chia semienka vám dodajú srdce-milujúce omega-3 mastné kyseliny. Trochu posypeme granolou, orechmi a nastrúhaným nesladeným kokosom. Foto a recept: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Zlaté mliečne ovsené vločky s krehkou Pepitou

Kurkuma rozhodne má vo svete výživy chvíľu. Toto super korenie berie zlato pre svoje protizápalové účinky. Ak dávate prednosť jeho výraznej chuti, zcut späť na javorový sirup alebo med. Potom zdvojnásobte mletý zázvor, ktorý zvýrazňuje bohatú, korenistú chuť kurkumy. Krehká pepita je vyrobená z chutných a výživných surovín, ako sú pistácie, chia semienka, čierne sezamové semienka, javorový sirup a kokosový olej. Je to perfektný spôsob, ako pridať chutnú textúru. Foto a recept: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. Čokoládová pohánka „Coco Pops“

Táto „nafúknutá“ čokoládová granola s nízkym obsahom cukru k obľúbeným detským cereáliám je vyrobená z pohánky-semena rastliny príbuznej s rebarborou-kakaových jadierok, arašidového masla, kokosu a tahini. Ako základ si môžete vychutnať smoothie z čokoládovo-arašidového masla alebo obyčajný, grécky jogurt a ovocie. Garantujeme, že na chrumkavú polevu sa pustíte do coo coo. Foto a recept: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Mandľový a kešu jogurt

Ak máte plán Whole 30 alebo ste sa rozhodli zo svojho jedálnička obmedziť mliečne výrobky a cukor, toto jedlo vhodné pre vegánov je pre vás. Kešu oriešky sú krémovým základom a ponúkajú zdravé tuky, zatiaľ čo datle z medúzy poskytujú dotyk sladkosti. (Dátumy používajte striedmo, ak sledujete celých 30). Trocha škorice nie je len posilňovač chuti-môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Foto a recept: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Smoothie miska Green Dream

Ako keď si dáte na raňajky zmrzlinu! Kým foodblogerka Kathy Patalsky používa na základ vegánsky smoothie prášok, môžete hrsť svojich obľúbených zelených zmiešať s nesladeným kokosovým jogurtom, nesladeným mandľovým mliekom, mrazeným melónom a mrazenými banánmi. Vďaka ovociu je tento pokrm mrazivý a hladký. Navrch pridajte plátky broskyne a banánu, chia semienka, vlašské orechy a goji, ktoré majú ďalšie protizápalové účinky. Foto a recept: Kathy Patalsky / Zdravý šťastný život

9. Raňajková misa so zeleným pestom

Raňajky a neskoré raňajky sa nemusia zameriavať na vajíčka, zrná alebo smoothies. Túto vydatnú misku, udusenú v nebeskom peste, naplnia nastrúhané zlaté zemiaky a zmiešaná zelenina. Kombinácia byliniek, ktoré posilňujú zdravie, vrátane bazalky, petržlenovej vňate a koriandra, tvorí lahodne chutnú omáčku. Namiesto typickej bravčovej slaniny tento recept požaduje kokosovú slaninu vyrobenú z kokosových vločiek, extra panenského olivového oleja, tamari, javorového sirupu a údenej papriky. Foto a recept: Sarah / No and Full

10. Raňajkový puding z čučoriedkovej pohánky

Namočenie pohánky na noc ju zjemní a zmení sa na krémovú rannú pochúťku. Dôkazom je tento chutný puding, v ktorom je aj domáce čučoriedkové pyré. Jednoducho zmiešajte dve šálky čučoriedok s polievkovou lyžicou alebo dvoma javorovým sirupom alebo medom, kým sa nestane sirupom. Miešanie banánu s pohánkovým pudingom ho urobí extra krémovým a lepkavým. Na dotvorenie sladkosti stlačte trochu citrónovej šťavy. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn

11. Recept na slané raňajky Quinoa Bowl

Výmena quinoa za ovsené vločky dodá tomuto jedlu podporu bielkovín na rastlinnej báze a viac vlákniny. Cherry paradajky a avokádo posilňujú nutričný faktor a dodávajú pokrmu farbu, zatiaľ čo čerstvá bazalka a Za’tar dodávajú robustnú chuť. Ak dávku vajec uvaríte natvrdo, môžete túto misku zostaviť do piatich minút. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn


11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín, ktoré začnú váš deň správne

Ak sa v zozname svojich cieľov na rok 2017 stravujete čisto, potom sú raňajky tým najlepším miestom na začiatok. To znamená vychutnať si zdravé jedlá a vylúčiť zo stravy umelé arómy, pridané cukry a konzervačné látky. Pri prvom jedle dňa je dôležité naplniť misku výživnými jedlami. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, si častejšie vyberajú zdravé jedlá počas celého dňa, dokážu sa lepšie sústrediť na prácu alebo školu a majú lepšiu kontrolu hmotnosti.

Bez ohľadu na to, či chcete začať ráno niečím sladkým (ako smoothie a acai misky) alebo slaným jedlom (praženica a celozrnné produkty), tieto recepty na superpotravinové misky sú nabité sýtymi potravinami. Premiešajte ich, aby ste boli spokojní až do rána alebo na obed.

11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín

1. Recept na misku Berry Lucuma Acai (s Paleonolou)

Predpovedáme, že tento rok uvidíte v jedlách viac lucumy, peruánskeho ovocia. Exteriér vyzerá veľmi podobne ako avokádo a má jemne žltú dužinu. Je tiež skvelým zdrojom beta-karoténu, zinku, železa a vápnika. V tejto lahodnej miske na smoothie acai má prášok lucuma jemnú, sladkú chuť a je vynikajúcou alternatívou k cukru alebo iným prírodným sladidlám. Aby sa sladký faktor ešte zvýšil, recept vyžaduje mango, bobule a banán. Foto a recept: Ksenia Avdulova / Raňajkové zločince

2. Blue Morning Smoothie Bowl

Nie vždy sa musíte uchýliť k omelete, aby ste sa vplížili do rannej zeleniny. Prekvapivá zložka tejto misky bohatej na antioxidanty: mrazená cuketa. Miska obsahuje aj spirulinu, chia semienka, kokosové mlieko a kešu maslo, ktoré jej dodávajú krémovú textúru. Pretože cuketa je zo 70% tvorená vodou, je super hydratačná a je plná vlákniny, ktorá vás zasýti.Spirulina je modrozelená riasa, ktorú mnoho vegetariánov a vegánov konzumuje pre bielkoviny rastlinného pôvodu, vitamíny B, železo a selén. Nalejte do misky bobule goji, konopné semienka, kakaové bôby a čerstvé ovocie pre maximálnu výživu a dotyk sladkosti. Foto a recept: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Raňajková misa s čiernymi fazuľami

Ak ráno kopete vajíčkovo-syrové sendviče, táto lahodne uspokojujúca misa na vajíčka bude určite na mieste. Cesnaková kapusta a pikantné fazule sriracha poskytujú vlákninu, zatiaľ čo hnedá ryža dodáva zrnitú dobrotu. Hnedú ryžu môžete pokojne zameniť za quinoa a vmiešať tekvicové semienka, aby boli pekne chrumkavé a s dávkou zinku. Nalejte vyprážané vajíčko a môžete ísť. Foto a recept: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Malinové raňajkové misky vnútornej bohyne

S touto šťavnatou, rubínovou miskou budete žiariť zvnútra von. Tieto plody s nízkym obsahom cukru, vyrobené zo mrazeného manga, broskýň a malín, obmedzia vašu chuť na sladké. Kokosové mlieko poskytuje zdravý tuk, ľanová múčka a chia semienka vám dodajú srdce-milujúce omega-3 mastné kyseliny. Trochu posypeme granolou, orechmi a nastrúhaným nesladeným kokosom. Foto a recept: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Zlaté mliečne ovsené vločky s krehkou Pepitou

Kurkuma rozhodne má vo svete výživy chvíľu. Toto super korenie berie zlato pre svoje protizápalové účinky. Ak dávate prednosť jeho výraznej chuti, zcut späť na javorový sirup alebo med. Potom zdvojnásobte mletý zázvor, ktorý zvýrazňuje bohatú, korenistú chuť kurkumy. Krehká pepita je vyrobená z chutných a výživných surovín, ako sú pistácie, chia semienka, čierne sezamové semienka, javorový sirup a kokosový olej. Je to perfektný spôsob, ako pridať chutnú textúru. Foto a recept: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. Čokoládová pohánka „Coco Pops“

Táto „nafúknutá“ čokoládová granola s nízkym obsahom cukru k obľúbeným detským cereáliám je vyrobená z pohánky-semena rastliny príbuznej s rebarborou-kakaových jadierok, arašidového masla, kokosu a tahini. Ako základ si môžete vychutnať smoothie z čokoládovo-arašidového masla alebo obyčajný, grécky jogurt a ovocie. Garantujeme, že na chrumkavú polevu sa pustíte do coo coo. Foto a recept: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Mandľový a kešu jogurt

Ak máte plán Whole 30 alebo ste sa rozhodli zo svojho jedálnička obmedziť mliečne výrobky a cukor, toto jedlo vhodné pre vegánov je pre vás. Kešu oriešky sú krémovým základom a ponúkajú zdravé tuky, zatiaľ čo datle z medúzy poskytujú dotyk sladkosti. (Dátumy používajte striedmo, ak sledujete celých 30). Trocha škorice nie je len posilňovač chuti-môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Foto a recept: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Smoothie miska Green Dream

Ako keď si dáte na raňajky zmrzlinu! Kým foodblogerka Kathy Patalsky používa na základ vegánsky smoothie prášok, môžete hrsť svojich obľúbených zelených zmiešať s nesladeným kokosovým jogurtom, nesladeným mandľovým mliekom, mrazeným melónom a mrazenými banánmi. Vďaka ovociu je tento pokrm mrazivý a hladký. Navrch pridajte plátky broskyne a banánu, chia semienka, vlašské orechy a goji, ktoré majú ďalšie protizápalové účinky. Foto a recept: Kathy Patalsky / Zdravý šťastný život

9. Raňajková misa so zeleným pestom

Raňajky a neskoré raňajky sa nemusia zameriavať na vajíčka, zrná alebo smoothies. Túto vydatnú misku, udusenú v nebeskom peste, naplnia nastrúhané zlaté zemiaky a zmiešaná zelenina. Kombinácia byliniek, ktoré posilňujú zdravie, vrátane bazalky, petržlenovej vňate a koriandra, tvorí lahodne chutnú omáčku. Namiesto typickej bravčovej slaniny tento recept požaduje kokosovú slaninu vyrobenú z kokosových vločiek, extra panenského olivového oleja, tamari, javorového sirupu a údenej papriky. Foto a recept: Sarah / No and Full

10. Raňajkový puding z čučoriedkovej pohánky

Namočenie pohánky na noc ju zjemní a zmení sa na krémovú rannú pochúťku. Dôkazom je tento chutný puding, v ktorom je aj domáce čučoriedkové pyré. Jednoducho zmiešajte dve šálky čučoriedok s polievkovou lyžicou alebo dvoma javorovým sirupom alebo medom, kým sa nestane sirupom. Miešanie banánu s pohánkovým pudingom ho urobí extra krémovým a lepkavým. Na dotvorenie sladkosti stlačte trochu citrónovej šťavy. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn

11. Recept na slané raňajky Quinoa Bowl

Výmena quinoa za ovsené vločky dodá tomuto jedlu podporu bielkovín na rastlinnej báze a viac vlákniny. Cherry paradajky a avokádo posilňujú nutričný faktor a dodávajú pokrmu farbu, zatiaľ čo čerstvá bazalka a Za’tar dodávajú robustnú chuť. Ak dávku vajec uvaríte natvrdo, môžete túto misku zostaviť do piatich minút. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn


11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín, ktoré začnú váš deň správne

Ak sa v zozname svojich cieľov na rok 2017 stravujete čisto, potom sú raňajky tým najlepším miestom na začiatok. To znamená vychutnať si zdravé jedlá a vylúčiť zo stravy umelé arómy, pridané cukry a konzervačné látky. Pri prvom jedle dňa je dôležité naplniť misku výživnými jedlami. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, si častejšie vyberajú zdravé jedlá počas celého dňa, dokážu sa lepšie sústrediť na prácu alebo školu a majú lepšiu kontrolu hmotnosti.

Bez ohľadu na to, či chcete začať ráno niečím sladkým (ako smoothie a acai misky) alebo slaným jedlom (praženica a celozrnné produkty), tieto recepty na superpotravinové misky sú nabité sýtymi potravinami. Premiešajte ich, aby ste boli spokojní až do rána alebo na obed.

11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín

1. Recept na misku Berry Lucuma Acai (s Paleonolou)

Predpovedáme, že tento rok uvidíte v jedlách viac lucumy, peruánskeho ovocia. Exteriér vyzerá veľmi podobne ako avokádo a má jemne žltú dužinu. Je tiež skvelým zdrojom beta-karoténu, zinku, železa a vápnika. V tejto lahodnej miske na smoothie acai má prášok lucuma jemnú, sladkú chuť a je vynikajúcou alternatívou k cukru alebo iným prírodným sladidlám. Aby sa sladký faktor ešte zvýšil, recept vyžaduje mango, bobule a banán. Foto a recept: Ksenia Avdulova / Raňajkové zločince

2. Blue Morning Smoothie Bowl

Nie vždy sa musíte uchýliť k omelete, aby ste sa vplížili do rannej zeleniny. Prekvapivá zložka tejto misky bohatej na antioxidanty: mrazená cuketa. Miska obsahuje aj spirulinu, chia semienka, kokosové mlieko a kešu maslo, ktoré jej dodávajú krémovú textúru. Pretože cuketa je zo 70% tvorená vodou, je super hydratačná a je plná vlákniny, ktorá vás zasýti. Spirulina je modrozelená riasa, ktorú mnoho vegetariánov a vegánov konzumuje pre bielkoviny rastlinného pôvodu, vitamíny B, železo a selén. Nalejte do misky bobule goji, konopné semienka, kakaové bôby a čerstvé ovocie pre maximálnu výživu a dotyk sladkosti. Foto a recept: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Raňajková misa s čiernymi fazuľami

Ak ráno kopete vajíčkovo-syrové sendviče, táto lahodne uspokojujúca misa na vajíčka bude určite na mieste. Cesnaková kapusta a pikantné fazule sriracha poskytujú vlákninu, zatiaľ čo hnedá ryža dodáva zrnitú dobrotu. Hnedú ryžu môžete pokojne zameniť za quinoa a vmiešať tekvicové semienka, aby boli pekne chrumkavé a s dávkou zinku. Nalejte vyprážané vajíčko a môžete ísť. Foto a recept: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Malinové raňajkové misky vnútornej bohyne

S touto šťavnatou, rubínovou miskou budete žiariť zvnútra von. Tieto plody s nízkym obsahom cukru, vyrobené zo mrazeného manga, broskýň a malín, obmedzia vašu chuť na sladké. Kokosové mlieko poskytuje zdravý tuk, ľanová múčka a chia semienka vám dodajú srdce-milujúce omega-3 mastné kyseliny. Trochu posypeme granolou, orechmi a nastrúhaným nesladeným kokosom. Foto a recept: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Zlaté mliečne ovsené vločky s krehkou Pepitou

Kurkuma rozhodne má vo svete výživy chvíľu. Toto super korenie berie zlato pre svoje protizápalové účinky. Ak dávate prednosť jeho výraznej chuti, zcut späť na javorový sirup alebo med. Potom zdvojnásobte mletý zázvor, ktorý zvýrazňuje bohatú, korenistú chuť kurkumy. Krehká pepita je vyrobená z chutných a výživných surovín, ako sú pistácie, chia semienka, čierne sezamové semienka, javorový sirup a kokosový olej. Je to perfektný spôsob, ako pridať chutnú textúru. Foto a recept: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. Čokoládová pohánka „Coco Pops“

Táto „nafúknutá“ čokoládová granola s nízkym obsahom cukru k obľúbeným detským cereáliám je vyrobená z pohánky-semena rastliny príbuznej s rebarborou-kakaových jadierok, arašidového masla, kokosu a tahini. Ako základ si môžete vychutnať smoothie z čokoládovo-arašidového masla alebo obyčajný, grécky jogurt a ovocie. Garantujeme, že na chrumkavú polevu sa pustíte do coo coo. Foto a recept: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Mandľový a kešu jogurt

Ak máte plán Whole 30 alebo ste sa rozhodli zo svojho jedálnička obmedziť mliečne výrobky a cukor, toto jedlo vhodné pre vegánov je pre vás. Kešu oriešky sú krémovým základom a ponúkajú zdravé tuky, zatiaľ čo datle z medúzy poskytujú dotyk sladkosti. (Dátumy používajte striedmo, ak sledujete celých 30). Trocha škorice nie je len posilňovač chuti-môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Foto a recept: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Smoothie miska Green Dream

Ako keď si dáte na raňajky zmrzlinu! Kým foodblogerka Kathy Patalsky používa na základ vegánsky smoothie prášok, môžete hrsť svojich obľúbených zelených zmiešať s nesladeným kokosovým jogurtom, nesladeným mandľovým mliekom, mrazeným melónom a mrazenými banánmi. Vďaka ovociu je tento pokrm mrazivý a hladký. Navrch pridajte plátky broskyne a banánu, chia semienka, vlašské orechy a goji, ktoré majú ďalšie protizápalové účinky. Foto a recept: Kathy Patalsky / Zdravý šťastný život

9. Raňajková misa so zeleným pestom

Raňajky a neskoré raňajky sa nemusia zameriavať na vajíčka, zrná alebo smoothies. Túto vydatnú misku, udusenú v nebeskom peste, naplnia nastrúhané zlaté zemiaky a zmiešaná zelenina. Kombinácia byliniek, ktoré posilňujú zdravie, vrátane bazalky, petržlenovej vňate a koriandra, tvorí lahodne chutnú omáčku. Namiesto typickej bravčovej slaniny tento recept požaduje kokosovú slaninu vyrobenú z kokosových vločiek, extra panenského olivového oleja, tamari, javorového sirupu a údenej papriky. Foto a recept: Sarah / No and Full

10. Raňajkový puding z čučoriedkovej pohánky

Namočenie pohánky na noc ju zjemní a zmení sa na krémovú rannú pochúťku. Dôkazom je tento chutný puding, v ktorom je aj domáce čučoriedkové pyré. Jednoducho zmiešajte dve šálky čučoriedok s polievkovou lyžicou alebo dvoma javorovým sirupom alebo medom, kým sa nestane sirupom. Miešanie banánu s pohánkovým pudingom ho urobí extra krémovým a lepkavým. Na dotvorenie sladkosti stlačte trochu citrónovej šťavy. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn

11. Recept na slané raňajky Quinoa Bowl

Výmena quinoa za ovsené vločky dodá tomuto jedlu podporu bielkovín na rastlinnej báze a viac vlákniny. Cherry paradajky a avokádo posilňujú nutričný faktor a dodávajú pokrmu farbu, zatiaľ čo čerstvá bazalka a Za’tar dodávajú robustnú chuť. Ak dávku vajec uvaríte natvrdo, môžete túto misku zostaviť do piatich minút. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn


11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín, ktoré začnú váš deň správne

Ak sa v zozname svojich cieľov na rok 2017 stravujete čisto, potom sú raňajky tým najlepším miestom na začiatok. To znamená vychutnať si zdravé jedlá a vylúčiť zo stravy umelé arómy, pridané cukry a konzervačné látky. Pri prvom jedle dňa je dôležité naplniť misku výživnými jedlami. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, si častejšie vyberajú zdravé jedlá počas celého dňa, dokážu sa lepšie sústrediť na prácu alebo školu a majú lepšiu kontrolu hmotnosti.

Bez ohľadu na to, či chcete začať ráno niečím sladkým (ako smoothie a acai misky) alebo slaným jedlom (praženica a celozrnné produkty), tieto recepty na superpotravinové misky sú nabité sýtymi potravinami. Premiešajte ich, aby ste boli spokojní až do rána alebo na obed.

11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín

1. Recept na misku Berry Lucuma Acai (s Paleonolou)

Predpovedáme, že tento rok uvidíte v jedlách viac lucumy, peruánskeho ovocia. Exteriér vyzerá veľmi podobne ako avokádo a má jemne žltú dužinu. Je tiež skvelým zdrojom beta-karoténu, zinku, železa a vápnika. V tejto lahodnej miske na smoothie acai má prášok lucuma jemnú, sladkú chuť a je vynikajúcou alternatívou k cukru alebo iným prírodným sladidlám. Aby sa sladký faktor ešte zvýšil, recept vyžaduje mango, bobule a banán. Foto a recept: Ksenia Avdulova / Raňajkové zločince

2. Blue Morning Smoothie Bowl

Nie vždy sa musíte uchýliť k omelete, aby ste sa vplížili do rannej zeleniny. Prekvapivá zložka tejto misky bohatej na antioxidanty: mrazená cuketa. Miska obsahuje aj spirulinu, chia semienka, kokosové mlieko a kešu maslo, ktoré jej dodávajú krémovú textúru. Pretože cuketa je zo 70% tvorená vodou, je super hydratačná a je plná vlákniny, ktorá vás zasýti. Spirulina je modrozelená riasa, ktorú mnoho vegetariánov a vegánov konzumuje pre bielkoviny rastlinného pôvodu, vitamíny B, železo a selén. Nalejte do misky bobule goji, konopné semienka, kakaové bôby a čerstvé ovocie pre maximálnu výživu a dotyk sladkosti. Foto a recept: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Raňajková misa s čiernymi fazuľami

Ak ráno kopete vajíčkovo-syrové sendviče, táto lahodne uspokojujúca misa na vajíčka bude určite na mieste. Cesnaková kapusta a pikantné fazule sriracha poskytujú vlákninu, zatiaľ čo hnedá ryža dodáva zrnitú dobrotu. Hnedú ryžu môžete pokojne zameniť za quinoa a vmiešať tekvicové semienka, aby boli pekne chrumkavé a s dávkou zinku. Nalejte vyprážané vajíčko a môžete ísť. Foto a recept: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Malinové raňajkové misky vnútornej bohyne

S touto šťavnatou, rubínovou miskou budete žiariť zvnútra von. Tieto plody s nízkym obsahom cukru, vyrobené zo mrazeného manga, broskýň a malín, obmedzia vašu chuť na sladké. Kokosové mlieko poskytuje zdravý tuk, ľanová múčka a chia semienka vám dodajú srdce-milujúce omega-3 mastné kyseliny. Trochu posypeme granolou, orechmi a nastrúhaným nesladeným kokosom. Foto a recept: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Zlaté mliečne ovsené vločky s krehkou Pepitou

Kurkuma rozhodne má vo svete výživy chvíľu. Toto super korenie berie zlato pre svoje protizápalové účinky. Ak dávate prednosť jeho výraznej chuti, zcut späť na javorový sirup alebo med. Potom zdvojnásobte mletý zázvor, ktorý zvýrazňuje bohatú, korenistú chuť kurkumy. Krehká pepita je vyrobená z chutných a výživných surovín, ako sú pistácie, chia semienka, čierne sezamové semienka, javorový sirup a kokosový olej. Je to perfektný spôsob, ako pridať chutnú textúru. Foto a recept: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. Čokoládová pohánka „Coco Pops“

Táto „nafúknutá“ čokoládová granola s nízkym obsahom cukru k obľúbeným detským cereáliám je vyrobená z pohánky-semena rastliny príbuznej s rebarborou-kakaových jadierok, arašidového masla, kokosu a tahini. Ako základ si môžete vychutnať smoothie z čokoládovo-arašidového masla alebo obyčajný, grécky jogurt a ovocie. Garantujeme, že na chrumkavú polevu sa pustíte do coo coo. Foto a recept: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Mandľový a kešu jogurt

Ak máte plán Whole 30 alebo ste sa rozhodli zo svojho jedálnička obmedziť mliečne výrobky a cukor, toto jedlo vhodné pre vegánov je pre vás. Kešu oriešky sú krémovým základom a ponúkajú zdravé tuky, zatiaľ čo datle z medúzy poskytujú dotyk sladkosti. (Dátumy používajte striedmo, ak sledujete celých 30). Trocha škorice nie je len posilňovač chuti-môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Foto a recept: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Smoothie miska Green Dream

Ako keď si dáte na raňajky zmrzlinu! Kým foodblogerka Kathy Patalsky používa na základ vegánsky smoothie prášok, môžete hrsť svojich obľúbených zelených zmiešať s nesladeným kokosovým jogurtom, nesladeným mandľovým mliekom, mrazeným melónom a mrazenými banánmi. Vďaka ovociu je tento pokrm mrazivý a hladký. Navrch pridajte plátky broskyne a banánu, chia semienka, vlašské orechy a goji, ktoré majú ďalšie protizápalové účinky. Foto a recept: Kathy Patalsky / Zdravý šťastný život

9. Raňajková misa so zeleným pestom

Raňajky a neskoré raňajky sa nemusia zameriavať na vajíčka, zrná alebo smoothies. Túto vydatnú misku, udusenú v nebeskom peste, naplnia nastrúhané zlaté zemiaky a zmiešaná zelenina. Kombinácia byliniek, ktoré posilňujú zdravie, vrátane bazalky, petržlenovej vňate a koriandra, tvorí lahodne chutnú omáčku. Namiesto typickej bravčovej slaniny tento recept požaduje kokosovú slaninu vyrobenú z kokosových vločiek, extra panenského olivového oleja, tamari, javorového sirupu a údenej papriky. Foto a recept: Sarah / No and Full

10. Raňajkový puding z čučoriedkovej pohánky

Namočenie pohánky na noc ju zjemní a zmení sa na krémovú rannú pochúťku. Dôkazom je tento chutný puding, v ktorom je aj domáce čučoriedkové pyré. Jednoducho zmiešajte dve šálky čučoriedok s polievkovou lyžicou alebo dvoma javorovým sirupom alebo medom, kým sa nestane sirupom. Miešanie banánu s pohánkovým pudingom ho urobí extra krémovým a lepkavým. Na dotvorenie sladkosti stlačte trochu citrónovej šťavy. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn

11. Recept na slané raňajky Quinoa Bowl

Výmena quinoa za ovsené vločky dodá tomuto jedlu podporu bielkovín na rastlinnej báze a viac vlákniny. Cherry paradajky a avokádo posilňujú nutričný faktor a dodávajú pokrmu farbu, zatiaľ čo čerstvá bazalka a Za’tar dodávajú robustnú chuť. Ak dávku vajec uvaríte natvrdo, môžete túto misku zostaviť do piatich minút. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn


11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín, ktoré začnú váš deň správne

Ak sa v zozname svojich cieľov na rok 2017 stravujete čisto, potom sú raňajky tým najlepším miestom na začiatok. To znamená vychutnať si zdravé jedlá a vylúčiť zo stravy umelé arómy, pridané cukry a konzervačné látky. Pri prvom jedle dňa je dôležité naplniť misku výživnými jedlami. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, si častejšie vyberajú zdravé jedlá počas celého dňa, dokážu sa lepšie sústrediť na prácu alebo školu a majú lepšiu kontrolu hmotnosti.

Bez ohľadu na to, či chcete začať ráno niečím sladkým (ako smoothie a acai misky) alebo slaným jedlom (praženica a celozrnné produkty), tieto recepty na superpotravinové misky sú nabité sýtymi potravinami. Premiešajte ich, aby ste boli spokojní až do rána alebo na obed.

11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín

1.Recept na misku Berry Lucuma Acai (s Paleonolou)

Predpovedáme, že tento rok uvidíte v jedlách viac lucumy, peruánskeho ovocia. Exteriér vyzerá veľmi podobne ako avokádo a má jemne žltú dužinu. Je tiež skvelým zdrojom beta-karoténu, zinku, železa a vápnika. V tejto lahodnej miske na smoothie acai má prášok lucuma jemnú, sladkú chuť a je vynikajúcou alternatívou k cukru alebo iným prírodným sladidlám. Aby sa sladký faktor ešte zvýšil, recept vyžaduje mango, bobule a banán. Foto a recept: Ksenia Avdulova / Raňajkové zločince

2. Blue Morning Smoothie Bowl

Nie vždy sa musíte uchýliť k omelete, aby ste sa vplížili do rannej zeleniny. Prekvapivá zložka tejto misky bohatej na antioxidanty: mrazená cuketa. Miska obsahuje aj spirulinu, chia semienka, kokosové mlieko a kešu maslo, ktoré jej dodávajú krémovú textúru. Pretože cuketa je zo 70% tvorená vodou, je super hydratačná a je plná vlákniny, ktorá vás zasýti. Spirulina je modrozelená riasa, ktorú mnoho vegetariánov a vegánov konzumuje pre bielkoviny rastlinného pôvodu, vitamíny B, železo a selén. Nalejte do misky bobule goji, konopné semienka, kakaové bôby a čerstvé ovocie pre maximálnu výživu a dotyk sladkosti. Foto a recept: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Raňajková misa s čiernymi fazuľami

Ak ráno kopete vajíčkovo-syrové sendviče, táto lahodne uspokojujúca misa na vajíčka bude určite na mieste. Cesnaková kapusta a pikantné fazule sriracha poskytujú vlákninu, zatiaľ čo hnedá ryža dodáva zrnitú dobrotu. Hnedú ryžu môžete pokojne zameniť za quinoa a vmiešať tekvicové semienka, aby boli pekne chrumkavé a s dávkou zinku. Nalejte vyprážané vajíčko a môžete ísť. Foto a recept: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Malinové raňajkové misky vnútornej bohyne

S touto šťavnatou, rubínovou miskou budete žiariť zvnútra von. Tieto plody s nízkym obsahom cukru, vyrobené zo mrazeného manga, broskýň a malín, obmedzia vašu chuť na sladké. Kokosové mlieko poskytuje zdravý tuk, ľanová múčka a chia semienka vám dodajú srdce-milujúce omega-3 mastné kyseliny. Trochu posypeme granolou, orechmi a nastrúhaným nesladeným kokosom. Foto a recept: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Zlaté mliečne ovsené vločky s krehkou Pepitou

Kurkuma rozhodne má vo svete výživy chvíľu. Toto super korenie berie zlato pre svoje protizápalové účinky. Ak dávate prednosť jeho výraznej chuti, zcut späť na javorový sirup alebo med. Potom zdvojnásobte mletý zázvor, ktorý zvýrazňuje bohatú, korenistú chuť kurkumy. Krehká pepita je vyrobená z chutných a výživných surovín, ako sú pistácie, chia semienka, čierne sezamové semienka, javorový sirup a kokosový olej. Je to perfektný spôsob, ako pridať chutnú textúru. Foto a recept: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. Čokoládová pohánka „Coco Pops“

Táto „nafúknutá“ čokoládová granola s nízkym obsahom cukru k obľúbeným detským cereáliám je vyrobená z pohánky-semena rastliny príbuznej s rebarborou-kakaových jadierok, arašidového masla, kokosu a tahini. Ako základ si môžete vychutnať smoothie z čokoládovo-arašidového masla alebo obyčajný, grécky jogurt a ovocie. Garantujeme, že na chrumkavú polevu sa pustíte do coo coo. Foto a recept: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Mandľový a kešu jogurt

Ak máte plán Whole 30 alebo ste sa rozhodli zo svojho jedálnička obmedziť mliečne výrobky a cukor, toto jedlo vhodné pre vegánov je pre vás. Kešu oriešky sú krémovým základom a ponúkajú zdravé tuky, zatiaľ čo datle z medúzy poskytujú dotyk sladkosti. (Dátumy používajte striedmo, ak sledujete celých 30). Trocha škorice nie je len posilňovač chuti-môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Foto a recept: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Smoothie miska Green Dream

Ako keď si dáte na raňajky zmrzlinu! Kým foodblogerka Kathy Patalsky používa na základ vegánsky smoothie prášok, môžete hrsť svojich obľúbených zelených zmiešať s nesladeným kokosovým jogurtom, nesladeným mandľovým mliekom, mrazeným melónom a mrazenými banánmi. Vďaka ovociu je tento pokrm mrazivý a hladký. Navrch pridajte plátky broskyne a banánu, chia semienka, vlašské orechy a goji, ktoré majú ďalšie protizápalové účinky. Foto a recept: Kathy Patalsky / Zdravý šťastný život

9. Raňajková misa so zeleným pestom

Raňajky a neskoré raňajky sa nemusia zameriavať na vajíčka, zrná alebo smoothies. Túto vydatnú misku, udusenú v nebeskom peste, naplnia nastrúhané zlaté zemiaky a zmiešaná zelenina. Kombinácia byliniek, ktoré posilňujú zdravie, vrátane bazalky, petržlenovej vňate a koriandra, tvorí lahodne chutnú omáčku. Namiesto typickej bravčovej slaniny tento recept požaduje kokosovú slaninu vyrobenú z kokosových vločiek, extra panenského olivového oleja, tamari, javorového sirupu a údenej papriky. Foto a recept: Sarah / No and Full

10. Raňajkový puding z čučoriedkovej pohánky

Namočenie pohánky na noc ju zjemní a zmení sa na krémovú rannú pochúťku. Dôkazom je tento chutný puding, v ktorom je aj domáce čučoriedkové pyré. Jednoducho zmiešajte dve šálky čučoriedok s polievkovou lyžicou alebo dvoma javorovým sirupom alebo medom, kým sa nestane sirupom. Miešanie banánu s pohánkovým pudingom ho urobí extra krémovým a lepkavým. Na dotvorenie sladkosti stlačte trochu citrónovej šťavy. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn

11. Recept na slané raňajky Quinoa Bowl

Výmena quinoa za ovsené vločky dodá tomuto jedlu podporu bielkovín na rastlinnej báze a viac vlákniny. Cherry paradajky a avokádo posilňujú nutričný faktor a dodávajú pokrmu farbu, zatiaľ čo čerstvá bazalka a Za’tar dodávajú robustnú chuť. Ak dávku vajec uvaríte natvrdo, môžete túto misku zostaviť do piatich minút. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn


11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín, ktoré začnú váš deň správne

Ak sa v zozname svojich cieľov na rok 2017 stravujete čisto, potom sú raňajky tým najlepším miestom na začiatok. To znamená vychutnať si zdravé jedlá a vylúčiť zo stravy umelé arómy, pridané cukry a konzervačné látky. Pri prvom jedle dňa je dôležité naplniť misku výživnými jedlami. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, si častejšie vyberajú zdravé jedlá počas celého dňa, dokážu sa lepšie sústrediť na prácu alebo školu a majú lepšiu kontrolu hmotnosti.

Bez ohľadu na to, či chcete začať ráno niečím sladkým (ako smoothie a acai misky) alebo slaným jedlom (praženica a celozrnné produkty), tieto recepty na superpotravinové misky sú nabité sýtymi potravinami. Premiešajte ich, aby ste boli spokojní až do rána alebo na obed.

11 receptov na raňajkové misky zo superpotravín

1. Recept na misku Berry Lucuma Acai (s Paleonolou)

Predpovedáme, že tento rok uvidíte v jedlách viac lucumy, peruánskeho ovocia. Exteriér vyzerá veľmi podobne ako avokádo a má jemne žltú dužinu. Je tiež skvelým zdrojom beta-karoténu, zinku, železa a vápnika. V tejto lahodnej miske na smoothie acai má prášok lucuma jemnú, sladkú chuť a je vynikajúcou alternatívou k cukru alebo iným prírodným sladidlám. Aby sa sladký faktor ešte zvýšil, recept vyžaduje mango, bobule a banán. Foto a recept: Ksenia Avdulova / Raňajkové zločince

2. Blue Morning Smoothie Bowl

Nie vždy sa musíte uchýliť k omelete, aby ste sa vplížili do rannej zeleniny. Prekvapivá zložka tejto misky bohatej na antioxidanty: mrazená cuketa. Miska obsahuje aj spirulinu, chia semienka, kokosové mlieko a kešu maslo, ktoré jej dodávajú krémovú textúru. Pretože cuketa je zo 70% tvorená vodou, je super hydratačná a je plná vlákniny, ktorá vás zasýti. Spirulina je modrozelená riasa, ktorú mnoho vegetariánov a vegánov konzumuje pre bielkoviny rastlinného pôvodu, vitamíny B, železo a selén. Nalejte do misky bobule goji, konopné semienka, kakaové bôby a čerstvé ovocie pre maximálnu výživu a dotyk sladkosti. Foto a recept: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. Raňajková misa s čiernymi fazuľami

Ak ráno kopete vajíčkovo-syrové sendviče, táto lahodne uspokojujúca misa na vajíčka bude určite na mieste. Cesnaková kapusta a pikantné fazule sriracha poskytujú vlákninu, zatiaľ čo hnedá ryža dodáva zrnitú dobrotu. Hnedú ryžu môžete pokojne zameniť za quinoa a vmiešať tekvicové semienka, aby boli pekne chrumkavé a s dávkou zinku. Nalejte vyprážané vajíčko a môžete ísť. Foto a recept: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. Malinové raňajkové misky vnútornej bohyne

S touto šťavnatou, rubínovou miskou budete žiariť zvnútra von. Tieto plody s nízkym obsahom cukru, vyrobené zo mrazeného manga, broskýň a malín, obmedzia vašu chuť na sladké. Kokosové mlieko poskytuje zdravý tuk, ľanová múčka a chia semienka vám dodajú srdce-milujúce omega-3 mastné kyseliny. Trochu posypeme granolou, orechmi a nastrúhaným nesladeným kokosom. Foto a recept: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. Zlaté mliečne ovsené vločky s krehkou Pepitou

Kurkuma rozhodne má vo svete výživy chvíľu. Toto super korenie berie zlato pre svoje protizápalové účinky. Ak dávate prednosť jeho výraznej chuti, zcut späť na javorový sirup alebo med. Potom zdvojnásobte mletý zázvor, ktorý zvýrazňuje bohatú, korenistú chuť kurkumy. Krehká pepita je vyrobená z chutných a výživných surovín, ako sú pistácie, chia semienka, čierne sezamové semienka, javorový sirup a kokosový olej. Je to perfektný spôsob, ako pridať chutnú textúru. Foto a recept: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. Čokoládová pohánka „Coco Pops“

Táto „nafúknutá“ čokoládová granola s nízkym obsahom cukru k obľúbeným detským cereáliám je vyrobená z pohánky-semena rastliny príbuznej s rebarborou-kakaových jadierok, arašidového masla, kokosu a tahini. Ako základ si môžete vychutnať smoothie z čokoládovo-arašidového masla alebo obyčajný, grécky jogurt a ovocie. Garantujeme, že na chrumkavú polevu sa pustíte do coo coo. Foto a recept: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. Mandľový a kešu jogurt

Ak máte plán Whole 30 alebo ste sa rozhodli zo svojho jedálnička obmedziť mliečne výrobky a cukor, toto jedlo vhodné pre vegánov je pre vás. Kešu oriešky sú krémovým základom a ponúkajú zdravé tuky, zatiaľ čo datle z medúzy poskytujú dotyk sladkosti. (Dátumy používajte striedmo, ak sledujete celých 30). Trocha škorice nie je len posilňovač chuti-môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Foto a recept: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Smoothie miska Green Dream

Ako keď si dáte na raňajky zmrzlinu! Kým foodblogerka Kathy Patalsky používa na základ vegánsky smoothie prášok, môžete hrsť svojich obľúbených zelených zmiešať s nesladeným kokosovým jogurtom, nesladeným mandľovým mliekom, mrazeným melónom a mrazenými banánmi. Vďaka ovociu je tento pokrm mrazivý a hladký. Navrch pridajte plátky broskyne a banánu, chia semienka, vlašské orechy a goji, ktoré majú ďalšie protizápalové účinky. Foto a recept: Kathy Patalsky / Zdravý šťastný život

9. Raňajková misa so zeleným pestom

Raňajky a neskoré raňajky sa nemusia zameriavať na vajíčka, zrná alebo smoothies. Túto vydatnú misku, udusenú v nebeskom peste, naplnia nastrúhané zlaté zemiaky a zmiešaná zelenina. Kombinácia byliniek, ktoré posilňujú zdravie, vrátane bazalky, petržlenovej vňate a koriandra, tvorí lahodne chutnú omáčku. Namiesto typickej bravčovej slaniny tento recept požaduje kokosovú slaninu vyrobenú z kokosových vločiek, extra panenského olivového oleja, tamari, javorového sirupu a údenej papriky. Foto a recept: Sarah / No and Full

10. Raňajkový puding z čučoriedkovej pohánky

Namočenie pohánky na noc ju zjemní a zmení sa na krémovú rannú pochúťku. Dôkazom je tento chutný puding, v ktorom je aj domáce čučoriedkové pyré. Jednoducho zmiešajte dve šálky čučoriedok s polievkovou lyžicou alebo dvoma javorovým sirupom alebo medom, kým sa nestane sirupom. Miešanie banánu s pohánkovým pudingom ho urobí extra krémovým a lepkavým. Na dotvorenie sladkosti stlačte trochu citrónovej šťavy. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn

11. Recept na slané raňajky Quinoa Bowl

Výmena quinoa za ovsené vločky dodá tomuto jedlu podporu bielkovín na rastlinnej báze a viac vlákniny. Cherry paradajky a avokádo posilňujú nutričný faktor a dodávajú pokrmu farbu, zatiaľ čo čerstvá bazalka a Za’tar dodávajú robustnú chuť. Ak dávku vajec uvaríte natvrdo, môžete túto misku zostaviť do piatich minút. Foto a recept: Renee Blair / Život od Daily Burn