Tradičné recepty

Cítite sa lepšie potraviny: Recepty, ktoré sa zdvojnásobujú ako prírodné lieky

Cítite sa lepšie potraviny: Recepty, ktoré sa zdvojnásobujú ako prírodné lieky

Keď sa necítime dobre, našou prvou reakciou je zamieriť do lekárničky. Či už to bolí hlava alebo bolesť hrdla čo nás trápi, pravdepodobne na to existuje kapsula, tableta alebo sirup. A čo viac, tieto lieky môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky. Aj keď je pri liečbe mnohých chorôb určite potrebná moderná západná medicína, liek, ktorý naše telo potrebuje, často nájdete priamo v našich vlastných kuchyniach.

Kliknutím sem zobrazíte stránku Feel Better Foods: Recepty, ktoré sa zdvojnásobia ako prírodné lieky (prezentácia)

Varenie a jedenie na vyliečenie choroby nie je nezvyčajné okolo sveta - v Spojených štátoch sa to málo praktizuje. Keďže vedecké štúdie naďalej publikujú výsledky v súlade s myšlienkou, že konzumácia určitých potravín môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal, zbaviť naše telo toxínov a baktérií a odvrátiť závažné choroby, ako je rakovina, čoraz viac Američanov sa obracia na prírodné prostriedky. Rovnako sa viac lekárov, dietológov a zdravotníckych pracovníkov zhoduje na tom, že jedlo by malo byť naším prvým liečebným cyklom.

Nechajte svoju chladničku a špajzu zásobenú množstvom rôznych čerstvé, zdravé potraviny (bez hormónov a organické, ak je to možné) a nabudúce, keď sa nebudete cítiť dobre, vyhnite sa pokušeniu vyskočiť na voľne predajnú tabletku; zamierte radšej do svojej kuchyne. Či už trpíte bežnou nádchou, bolesťami hlavy alebo kĺbov po tréningu, existuje úplne prirodzený spôsob, ako to vyliečiť.

Ak si nie ste istí, ako začať, majte tento zoznam poruke a použite ho ako sprievodcu, keď sa nabudúce nebudete cítiť dobre.


Vyhnite sa pokušeniu ignorovať rady svojej matky týkajúce sa jedla misky kuracej polievky, keď ste chorí - kuracia polievka obsahuje veľa vecí, ktoré vaše telo potrebuje na uzdravenie. Bujón vám pomôže zostať hydratovaný, zelenina obsahuje dostatok vitamínov a cibuľa má antibakteriálne vlastnosti. Jete svoju kuraciu polievku so stlačením citrónovej šťavy? Ešte lepšie: vitamín C môže pomôcť skrátiť trvanie bežnej chladu. Kliknite sem a objavte naše najlepšie recepty na slepačiu polievku.


Zázvor sa môže pochváliť mnohými zdravotnými výhodami vrátane schopnosti znižovať zápal a bolesť. V jednej štúdii sa ukázalo, že je bezpečná a účinná liečba častých a miernych bolestí hlavy ktoré môžu u migrén vyvolať silnejšie bolesti hlavy. Skúste varenie so zázvorom alebo pitie zázvorového čaju keď vás bolí hlava.

Kristie Collado je kuchárska redaktorka denného jedla. Sledujte ju na Twitteri @KColladoCook.


15 domácich liekov na zmiernenie symptómov otravy jedlom

Otrava jedlom je nielen hrozný spôsob, ako ukončiť večer alebo príjemný obed, ale môže to byť aj strašidelné. Ešte desivejšia je skutočnosť, že narastajúci počet baktérií, ktoré spôsobujú otravu jedlom, sa stáva odolnou voči bežným antibiotikám. Našich 15 domácich liekov na zmiernenie symptómov otravy jedlom vám môže pomôcť rýchlo sa postaviť na nohy.

Otravy jedlom trpia mnohými rôznymi spôsobmi, od mierneho črevného nepohodlia po závažnú dehydratáciu spôsobenú vracaním a hnačkou. V najťažších prípadoch môžu ľudia zomrieť na niektoré druhy otravy jedlom. Existuje viac ako 250 chorôb, ktoré nejakým spôsobom prichádzajú do styku s jedlom, ktoré jete, čo môže spôsobiť otravu jedlom. Najbežnejšie typy pochádzajú z nasledujúcich baktérií:

  • Campylobacter
  • Salmonela
  • Shigella
  • E. coli O157: H7
  • Listéria
  • Botulizmus
  • Norovírus.

Aj keď vaše miestne ministerstvo zdravotníctva robí všetko, čo je v jeho silách, aby zabránilo tomu, aby sa tieto baktérie dostali do jedla pripraveného pre vás v reštauráciách, niekedy sa im nepodarí využiť všetky možnosti. V týchto prípadoch možno budete musieť použiť jeden alebo viac z našich 15 domácich liekov na zmiernenie symptómov otravy jedlom, ale nie sú all inclusive. V závažných prípadoch sa budete musieť obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.


Čistý jogurt

Beauty Benefit - žiariaca pokožka: Naneste na tvár obyčajný jogurt ako masku. Grécky štýl funguje najlepšie, pretože je hrubší a neodkvapkáva. Nechajte pôsobiť 10 minút a zmyte teplou vodou. Jogurt obsahuje kyselinu mliečnu, ktorá jemne rozpúšťa odumreté kožné bunky, vyhladzuje pokožku a časom zosvetľuje pigmentáciu. Je antibakteriálny a protiplesňový a tiež pomáha pri odstraňovaní akné a škvŕn. Po maske bude pokožka hladká a bude vyzerať osviežene.

Beauty Benefit - žiariaca pokožka: Naneste na tvár obyčajný jogurt ako masku. Grécky štýl funguje najlepšie, pretože je hrubší a neodkvapkáva. Nechajte pôsobiť 10 minút a opláchnite teplou vodou. Jogurt obsahuje kyselinu mliečnu, ktorá jemne rozpúšťa odumreté kožné bunky, vyhladzuje pokožku a časom zosvetľuje pigmentáciu. Je antibakteriálny a protiplesňový a tiež pomáha pri odstraňovaní akné a škvŕn. Po maske bude pokožka hladká a bude vyzerať osviežene.


Vyhnite sa jedlám, ktoré vyvolávajú vertigo

Existuje mnoho ďalších potravinových príčin závratov. Nasledujú potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť:

1. Slané jedlá

Ak vaša strava obsahuje veľa spracovaných potravín, pravdepodobne bude obsahovať aj veľa sodíka. Sodík môže narušiť reguláciu tekutín a rovnováhu v tele, čo vedie k symptómom vertiga.

Výživná diéta proti vertigo s prírodnými potravinami dodá zdravému dospelému človeku dostatok sodíka. Vyhnite sa spracovaným občerstvením, mrazeným večerám a konzervovaným výrobkom.

2. Sladké potraviny

Výrobky s vysokým obsahom cukru tiež narušia rovnováhu tekutín, ktorá môže spôsobiť vertigo. Konzumujte plnohodnotnú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny. Vyhnite sa spracovaným sladkým jedlám, ako sú nealkoholické nápoje, cereálie, pečivo, palacinkový sirup a džem.

3. Spúšťače migrény

Aminokyselina tyramín môže vyvolať migrénové bolesti hlavy. Najlepšie je vyhnúť sa jedlám bohatým na tyramín. Patria sem odležané mäso, ako je údená klobása, jaternica, saláma a feferónky, a vyzreté syry ako provolone, brie, čedar, rokfort, modrá, švajčiarska a mozzarella.

Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom tyramínu patria figy, banány, čokoláda a jogurt, ako aj orechy a semená. Preto, aby ste sa vyhli závratom, je najlepšie vyhnúť sa pekanovým orechom, arašidom, arašidovým maslám, tekvicovým semenám, sezamovým semienkam, vlašským orechom a iným orieškovým a semenovým maslám.

4. Konzumácia alkoholu a kofeínu

Okrem bežných závratov, ktoré pociťujete pri pití, môže alkohol zmeniť aj zloženie tekutiny vo vašom vnútornom uchu. Alkohol a kofeín môžu tiež viesť k dehydratácii, čo môže spôsobiť závraty a zmeny krvného tlaku, v dôsledku ktorých sa cítime nevyrovnaní.

Závraty sú ďalším známym vedľajším účinkom predávkovania kofeínom. Kofeín a alkohol majú tiež negatívny vplyv na obehový systém. Obmedzenie konzumácie alkoholu a kofeínu alebo dokonca úplné zastavenie môže pomôcť zlepšiť príznaky vertiga.


12 potravín, ktoré je potrebné jesť, na úľavu od zápchy

Fazuľa obsahuje viac ako 10 gramov vlákniny na šálku, čo je viac ako takmer akýkoľvek iný zdroj vlákniny. Fazuľa obsahuje skvelú zmes rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktoré pomáhajú jedlu neustále sa pohybovať črevami a zmierňujú zápchu.

  • pečené fazule,
  • čiernooký hrášok,
  • garbanzo fazuľa,
  • fazuľa lima,
  • pinto fazuľa, príp
  • obličky.

Pridajte niečo z toho do šalátov, polievok, kastrólov alebo cestovín.

2. Kiwi na zmiernenie zápchy

  • Lahodné zelené mäso kiwi môže byť presne to, čo doktor nariadil na úľavu od zápchy. Jedno stredne veľké kivi má asi 2,5 gramu vlákniny a veľa vitamínov a živín, ktoré sú dôležité pre dobré zdravie vrátane čriev.
  • Kiwi je bobule. A ako väčšina bobúľ má jedlé semená. Môžete dokonca jesť šupku, aj keď väčšina ľudí uprednostňuje jesť iba mäso.
  • Štúdia dospelých z roku 2013 uvedená v časopise Advances in Food and Nutrition Research zistila, že konzumácia kivi podporuje pravidelnú stolicu. Predchádzajúca štúdia vedcov z Taipei tiež zistila, že konzumácia dvoch kivi denne zvyšuje počet vyprázdňovania u dospelých so zápchou.

3. Sladké zemiaky na úľavu od zápchy

  • Jeden stredne pečený sladký zemiak s kožou má 3,8 gramu vlákniny, čo môže pomôcť rozhýbať sa. Tento vysoký obsah vlákniny v sladkých zemiakoch pomáha predchádzať zápche a zmierňovať ju. Pokožka obsahuje väčšinu vlákniny, preto ju nechajte pôsobiť, aby ste mali najväčšie výhody.
  • Pravidelné pečené zemiaky sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, v malých pečených zemiakoch sú 3 gramy. Nechajte pokožku pôsobiť a vysokokalorické polevy ako maslo alebo kyslú smotanu vypnite.

4. Popcorn na zmiernenie zápchy

  • Pukance popukané vzduchom sú dobrou voľbou pre občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môže pomôcť poskytnúť úľavu od zápchy.
  • Plnka 3 šálky vzduchom popukaného popcornu obsahuje 3,5 g vlákniny a menej ako 100 kalórií.

Vyhnite sa popcornu alebo popcornu naloženému v masle, pretože vysoký obsah tuku obsahuje nielen veľa kalórií, ale tuk môže spôsobiť zápchu.

5. Orechy a semená na úľavu od zápchy

Orechy sú plniacou potravinou, ktorá je tiež plná vlákniny, ktorá pomáha zmierniť zápchu.

  • Mandle, pekanové orechy a vlašské orechy majú viac vlákniny ako ostatné orechy. Len 1 unca mandlí (asi 23 orechov) obsahuje 3,5 g vlákniny, 1 unca pekanových orechov (asi 19 polovíc) obsahuje 2,7 g vlákniny a 1 unca vlašských orechov (14 polovíc) má 1,9 g vlákniny.
  • Semená sú ďalšou dobrou voľbou naplnenou vláknami na úľavu od zápchy. Mierna 1 polievková lyžica sezamových semienok obsahuje 1,1 g vlákniny, zatiaľ čo 1 unca tekvicových semienok (asi 85 semien) obsahuje neuveriteľných 5 g vlákniny. Na šaláty posypeme semiačkami, dodajú vlákninu a skvapkajú.

Nezabudnite, že orechy a semená majú vysoký obsah kalórií, preto porcie majte malé. Orechy a semená vyberajte radšej surové alebo sušené, než pražené v oleji.

7. Hrušky, slivky a jablká na úľavu od zápchy

  • Priemerná hruška dodáva pokožke 5 až 6 gramov vlákniny, ktorá reguluje tráviaci systém.
  • Hrušky sú tiež skvelé pre deti so zápchou. Pozrite sa na detskú výživu s hruškami ako prísadou a hruškový džús môže tiež pomôcť pri zápche u dojčiat.
  • Čerstvé slivky nemajú veľa vlákniny, ale sušené slivky a sušené slivky & ndash majú až 12 g vlákniny na pohár a sú vynikajúce na zmiernenie zápchy.
  • Jedno veľké jablko má viac ako 5 g vlákniny.

6. Celozrnný chlieb na úľavu od zápchy

Celozrnné produkty majú veľa vlákniny, ktorá je dobrou voľbou nielen pre črevá, ale aj pre srdce.

  • Vedci z Fínskej univerzity v Helsinkách zistili, že celozrnný ražný chlieb je na zmiernenie zápchy lepší ako pšeničný chlieb a preháňadlá. O svojich zisteniach informovali v časopise Journal of Nutrition v roku 2010. Ich subjekty jedli dostatok plátkov (každý po 12,3 gramu), aby získali 30 gramov vlákniny denne, ale na to, aby to fungovalo, nemusíte zjesť toľko.
  • Arabinoxylan, hlavná zložka potravinovej vlákniny v raži, pomáha udržiavať pohyb jedla črevom.
  • Chlieb Ezekiel je ďalšou dobrou voľbou na úľavu od zápchy. Je to chlieb z naklíčených celých zŕn a strukovín, ktorý poskytuje poriadnu dávku vlákniny a živín.

SLIDESHOW

8. Bobule na úľavu od zápchy

  • Bobule sú chutné a ľahko sa konzumujú, takže si vyberte: maliny, černice, čučoriedky a jahody - všetky sú ľahké na občerstvenie a sú plné vlákniny.
  • Napríklad šálka malín just & frac12 obsahuje 4 g vlákniny, ktoré pomáhajú zmierniť zápchu.
  • Jedzte ich samotné ako desiatu, vyskúšajte ich do šalátov alebo pyré a zmrazte ich ako chladný letný dezert.

9. Ľanové semienko na úľavu od zápchy

    (alebo ľanové semienko) môže pomôcť pri zápche a je skvelým zdrojom vlákniny, antioxidantov a omega-3 mastných kyselín.
  • Len jedna polievková lyžica hnedého a zlatého ľanového semena má 2,8 g vlákniny, rozpustnej aj nerozpustnej.
  • Väčšina vlákniny sa nachádza v šupke ľanových semien a na jednoduchšie vstrebanie vlákna sa všeobecne odporúča mleté ​​ľanové semeno.
  • Ľanové semienko môžete ľahko pridať do smoothies, na šaláty alebo do ovsených vločiek.

Najnovšie správy o trávení

Správy o dennom zdraví

Trendy v MedicineNet

10. Brokolica na úľavu od zápchy

  • Šálka ​​varenej brokolice Just & frac12 obsahuje 2,8 gramu vlákniny, ktorá pomáha pri úľave od zápchy, a je tiež plná vitamínu C.
  • Brokolica je skvelou prílohou a môže sa jesť surová ako desiata s hummusom alebo nízkotučným dipom.

11. Sušené ovocie na úľavu od zápchy

  • Sušené ovocie je múdrou voľbou, ak máte zápchu, pretože v skutočnosti obsahuje viac vlákniny ako čerstvé ovocie na porciu.
  • Ľahkým občerstvením sú hrozienka, so 7 g vlákniny na šálku (v porovnaní s 1 g v 1 šálke hrozna).
  • Okrem sušených sliviek je výborným zdrojom vlákniny sušené ovocie, ako sú figy, hrozienka a sušené marhule.
  • Pridajte sušené ovocie k cereáliám, alebo ho zapečte do otrubových muffinov. Namočte ho do vody, aby bol mäkký, ak je ťažké ho žuť.

Nezabudnite, že sušené ovocie má viac vlákniny ako čerstvé, ale má aj viac kalórií.


Päť prírodných liekov na upokojenie boľavých svalov

Bez ohľadu na to, či vás bolí náročný tréning alebo ste strnulí z nadčasov v kancelárii, mojich päť obľúbených liečebných prostriedkov upokojí vaše boľavé a boľavé svaly a do rána sa budete cítiť lepšie.

Bez ohľadu na to, či vás bolí náročný tréning, alebo ste stuhnutý z nadčasov v kancelárii, mojich päť obľúbených liekov ukľudní vaše boľavé a boľavé svaly a do rána sa budete cítiť lepšie.

1. Hydratovať. Potom ešte trochu hydratujte
Aj keď sa to môže javiť ako zrejmé riešenie, pamätajte, že my ľudia nemáme veľmi dobrú odozvu na smäd, takže nečakajte, kým pocítite smäd a dajte si drink. Ak v tele nie je dostatok vody a elektrolytov, vaše svaly nebudú schopné vykonávať svoju prácu a budú napäté, krehké a ľahko zraniteľné (ak potrebujete vizuál, ako vyzerá dehydrovaný sval, myslite na hovädzie trhané mäso) - fuj!).

Spodná čiara: Pohár vody každú hodinu, keď ste hore, môže byť menej skľučujúci ako pozerať sa na 3 -litrovú fľašu na stole. Ak sa chystáte do posilňovne, pite vodu počas celého cvičenia a bezprostredne po ňom. Odporúčam veľký pohár vody s kopčekom bielkovín a buď zelený prášok (to tiež pomôže znížiť kortizol po tréningu) alebo prášok na zotavenie po cvičení bez cukru. Po vysoko intenzívnom kardio sedení možno budete chcieť pridať ¼ čajovej lyžičky keltskej morskej soli, aby ste doplnili aj stratené elektrolyty.

2. Zdvojnásobenie horčíka
Horčík má silný, upokojujúci účinok na boľavé svaly, takže nie je prekvapujúce, že klinická štúdia publikovaná v Medzinárodná reumatológia zistil, že denná dávka horčíka môže zmierniť príznaky fibromyalgie (syndróm, ktorý spôsobuje príznaky ako bolestivosť, citlivosť a nízka energia). Vedci dospeli k záveru, že nízke hladiny horčíka v červených krvinkách môžu byť príčinným faktorom symptómov fibromyalgie.

Spodná čiara: Horčík upokojuje váš nervový systém, navodzuje relaxáciu, znižuje krvný tlak a lieči a zabraňuje zápche a svalovým kŕčom. Na noc užite 200 až 800 mg glycinátu horečnatého alebo citranu horečnatého. Začnite s 200 mg a dávku zvyšujte, kým nedosiahnete črevnú toleranciu (t.j. bod, v ktorom sa vám vytvorí riedka stolica).

3. Prijmite trochu taurínu
Taurín poskytuje účinok proti úzkosti, ktorý pomáha upokojiť alebo stabilizovať vzrušený mozog. Táto aminokyselina hrá hlavnú úlohu v mozgu ako inhibičný neurotransmiter. Inhibíciou uvoľňovania adrenalínu nás taurín chráni aj pred úzkosťou a inými nepriaznivými účinkami stresu. Často sa používa v energetizujúcich nápojoch s vysokým obsahom kofeínu na zmiernenie akejkoľvek nadmernej stimulácie. Taurín tiež podporuje vytrvalosť a zdravú funkciu nášho srdca a pľúc. Udržiava draslík a horčík vo vnútri bunky, pričom zadržiava prebytočný sodík a je nevyhnutný pre funkciu svalov. Tento dôležitý neurotransmiter sa však po cvičení ľahko vyčerpá vo všetkých kostrových svaloch.

Spodná čiara: Užívajte 500 až 1 000 mg denne, bez jedla.

4. Prejdite dlhú cestu so srvátkou
Nedávna štúdia hodnotila účinok izolátu srvátkového proteínu na svalové poranenie a zotavenie vyvolané cvičením. V tejto klinickej štúdii 17 zdravých mužov absolvovalo cvičenie s odporom. Účastníci dostali buď srvátkový proteínový izolát, alebo sacharidový doplnok 14 dní po tréningu.

Spodná čiara: V porovnaní so subjektmi v skupine so suplementáciou uhľohydrátov mali subjekty, ktorým bol podávaný izolát srvátkového proteínu, výrazne vyššiu svalovú silu a zlepšený čas na zotavenie, plus znížené markery poškodenia svalov. Ďalší skvelý dôvod, prečo nadviazať na cvičenie proteínovým nápojom!

5. Spike vaše cvičenie s višňovou šťavou
Ak hľadáte zdravý spôsob, ako bojovať s bolestivosťou po cvičení, čerešne sa hodia. Štúdie naznačujú, že šálka a pol tortových čerešní alebo jedna šálka višňovej šťavy (bez pridania cukru) môžu významne znížiť zápal a bolestivosť svalov.

Spodná čiara: Nezabudnite to absolvovať bezprostredne po tréningu (so srvátkovým proteínom), keď sú vaše svaly pripravené na absorpciu prebytočného inzulínu v krvnom obehu. Ako bonus tiež zvyšuje hladinu melatonínu a môže vám pomôcť zaspať, vtedy vaše svaly zvyčajne prežívajú najväčšie opravy.


Recept na domácu nápravu č. 5: Osviežte, oživte a zmiernite bolesti kĺbov pomocou domáceho tamerového tonika

Keď ochoriete, váš imunitný systém začne útok a vyšle biele krvinky určené na boj proti vášmu ochoreniu a na ochranu vášho tela. Tento proces spôsobuje zápal, čo je spôsob, akým sa vaše telo chráni. Chronický zápal však súvisí s rôznymi zdravotnými problémami vrátane srdcových chorôb.

Zázvor aj kurkuma sa už dlho používajú ako prírodné domáce prostriedky na zmiernenie zápalu - a výskumy ukázali, že je to spoľahlivá kombinácia.

Jedna štúdia zistila, že zmes prášku zázvoru a kurkumy môže byť účinná pri ochrane pred systémovým zápalom spôsobeným reumatoidnou artritídou 9.

Pridanie kokosovej vody zvyšuje výhody tohto receptu na zdravé nápoje na zmiernenie nepríjemných symptómov, pretože sa ukázalo, že kokosová voda má aj protizápalový účinok 10. Majte poruke ingrediencie, aby ste sa nabudúce cítili unavení, aby ste si ich mohli rýchlo a jednoducho doma pripraviť.

Na výrobu Tamer tonika zápalu budete potrebovať:

  • 1 šálka kokosovej vody
  • 1 polievková lyžica čerstvá strúhaná kurkuma
  • ½ lyžice čerstvý strúhaný zázvor
  • Šťava z ½ citrónu alebo pomaranča
  • 1 malá mrkva
  • ½ lyžice prírodný med
  • ⅛ lyžičky čerstvo mleté ​​čierne korenie
  • Štipka škorice (voliteľné)

Ochorenie nie je žiadna zábava, napriek tomu existujú spôsoby, ako môžete proti symptómom bojovať a predĺžiť čas na zotavenie. Každý z týchto jednoduchých, zdravých tonických receptov vám pomôže posilniť imunitu, doplniť telo a dopriať si odpočinok, ktorý potrebujete. Sú tiež výživné a chutné! Zásobte svoju špajzu a buďte pripravení na toto chladné a chrípkové obdobie.

Robyn Openshaw, TKO je najpredávanejším autorom knihy Diéta so zelenými smoothies , 12 krokov k celému jedlu a bestseller Amazon č. 1 za rok 2017 a USA Today Bestseller, Vibe . Prečítajte si viac o tom, ako urobiť cestu bezbolestnou, od štandardnej americkej diéty s nedostatkom živín až po diétu s kompletným jedlom, v jej bezplatnom majstrovskom videu videa 12 krokov k celému jedlu.


Zmeny životného štýlu pri uvoľňovaní tepien

1. Diéta

Prečítajte si štítky na jedle a nápojoch, ktoré vám pomôžu vybrať si zdravšie možnosti. Niektoré zložky môžu vyvolať zápal a zvýšiť krvný tlak, čo môže viesť k upchatiu ciev.

  • Namiesto trans -tukov a nasýtených tukov používajte nenasýtené tuky. Vyhnite sa výrobkom s hydrogenovanými olejmi a tukmi, ako je červené mäso, plnotučné syry, maslo, margaríny a mliečne výrobky.
  • Vyberte si zdravé oleje na varenie, ako sú sezamové, olivové, repkové a arašidové oleje. Kokosový a palmový olej je možné použiť, ale iba v obmedzenom množstve, pretože majú vysoký obsah kalórií.
  • Konzumujte tuky omega-3 dvakrát týždenne. Patria sem tuniak, losos, pstruh, ľanové semienko, chia semienka, vlašské orechy, strukoviny, avokádo, listová zelená zelenina, tofu a sójové výrobky.
  • Prejdite na celozrnné produkty, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny a deväťzrnné pečivo, pričom sa vyhýbajte výrobkom z bielej múky. Jedzte najmenej tri porcie denne.
  • Zvýšte príjem vlákniny zeleninou, ovocím, orechmi, ovosom, jačmeňom a strukovinami. Ženy by mali konzumovať 21 až 25 gramov (g) denne, zatiaľ čo muži vyžadujú 30 až 38 g denne.
  • Vyhnite sa sladkým pochúťkam vrátane sladkých nápojov.
  • Obmedzte príjem sodíka na 2 300 miligramov (mg) každý deň, pričom pacienti s vysokým krvným tlakom obmedzia príjem sodíka na 1 500 mg denne.

2. Použitie tabaku

Prestaňte fajčiť, pretože tabakové výrobky obsahujú chemikálie, ktoré môžu poškodiť steny ciev a krvinky. To môže viesť k tvorbe plakov a upchatiu tepien. Je dôležité získať pomoc, ak je to potrebné, s fajčením prestať.

3. Cvičenie

Pravidelné cvičenie smeruje k prevencii upchatia ciev niekoľkými spôsobmi. K fyzickej aktivite sa dopracujte v 30-minútových rutinách, päťkrát týždenne.

  • Podporujte chudnutie, ktoré môže spôsobovať vysoký krvný tlak a cholesterol, čo vedie k tvorbe plakov.
  • Udržujte správny krvný obeh.
  • Regulujte hladiny krvného tlaku.

4. Zvládajte stres

Stresové hormóny môžu spôsobiť zápal v tele, vrátane tepien.

  • Cvičte meditáciu, aby ste mali upokojujúci účinok na myseľ.
  • Vykonávajte fyzické aktivity s nízkym dopadom, ako je joga, aby ste zmiernili stresové myšlienky.
  • Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom.
  • Veďte si denník.
  • Počúvať hudbu.
  • Ponorte sa do dobrej knihy.

5. Použitie alkoholu

Niektoré štúdie uvádzajú, že alkohol môže mať u niektorých ľudí ochranný účinok pred srdcovými chorobami. Nadmerné používanie však môže spôsobiť nárast krvného tlaku a poškodenie srdcových svalov, čo môže viesť k upchatiu tepien.

  • Obmedzte príjem alkoholu na jeden denný nápoj pre ženy a dva pre mužov.
  • Medzi bezpečné limity patrí 12 uncí piva, 5 uncí vína a 1,5 unce destilátov.

6. Ovládajte svoj diabetes

U pacientov s diabetom 2. typu je zvýšené riziko ochorenia periférnych artérií. To môže viesť k upchatiu tepien v oblasti brucha, krku, rúk, nôh a chodidiel.

  • Pravidelne monitorujte hladinu glukózy v krvi.
  • Cvičte denne.
  • Dodržujte zdravú výživu.

7. Pravidelné kontroly

Pravidelne navštevujte svojho lekára na pravidelné kontroly na sledovanie celkového zdravotného stavu. Je dôležité pozorne sledovať krvný tlak, triglyceridy a hladinu cholesterolu.


7 domácich liekov proti zlej chuti do jedla

„Čo tým myslíte, nie ste hladní?“ „Túto odpoveď ste pravdepodobne počuli, keď vyhlásite, že nemáte chuť jesť. Aj keď odpoveď môže znieť ako trápenie, je pochopiteľná. Ľudia majú fyzickú potrebu jedla a výživy, takže keď chýba chuť do jedla, niečo nie je v poriadku. a to znepokojuje ľudí, ktorým na vás záleží.

Zlá chuť do jedla môže byť spôsobená mnohými faktormi. Snáď najčastejšími príčinami sú emocionálne rozrušenie, nervozita, napätie, úzkosť alebo depresia. Stresové udalosti, ako je strata zamestnania alebo smrť v rodine, môžu tiež spôsobiť, že chuť do jedla prudko klesne. Choroby ako chrípka a akútne infekcie hrajú úlohu pri znižovaní chuti do jedla, rovnako ako nervová anorexia a únava. Nelegálne a legálne drogy, vrátane amfetamínov, antibiotík, liekov proti kašľu a nachladnutiu, kodeínu, morfínu a Demerolu si môžu na chuti do jedla vybrať. Niekedy môžu zlé stravovacie návyky, ako napríklad nepretržité občerstvenie, viesť k zlej chuti do jedla. Zlá chuť do jedla môže byť tiež jedným zo symptómov vážnej choroby.

Našťastie v menších prípadoch zlej chuti do jedla je kuchyňa tým najlepším miestom na nájdenie domácich liekov, aby sa chuť do jedla vrátila.

Domáce opravné prostriedky z chladničky

Horká zeleň. Mama ti vždy hovorila, aby si jedol zelenú. Ak by vedela, že nejete správne, mohla by pridať, jesť vaše & quotbitter & quot zelené. Horká zeleň pozostáva z rukoly, radicchia, kapusty, kelu, endivie, eskakoly, mizuny, šťaveľa, púpavy, žeruchy a červenej/zelenej horčice. inými slovami, všetky tieto listy nájdete v elegantných reštauračných šalátoch. Stimulácia trávenia je názov hry s horkou zeleňou.

Nabádajú telo k tvorbe ďalších tráviacich štiav a tráviacich enzýmov. Horké jedlá tiež stimulujú žlčník, aby sa sťahoval a uvoľňoval žlč, čo pomáha rozbiť tučné jedlá na dostatočne malé častice, aby ich enzýmy ľahko rozobrali na absorpciu. To je dôležité, pretože tuky prenášajú esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny zdravé pre srdce, spolu s vitamínmi A, D, E a K rozpustnými v tukoch a karotenoidmi, ako je beta-karotén.

Domáce opravné prostriedky z drezu

Voda. Divy vody nikdy neprestanú. Voda pomáha kontrolovať chuť do jedla, najmä keď pijete odporúčanú dennú dávku: 8 pohárov! Nešetrite, aj keď sa vám nechce piť.

Domáce opravné prostriedky zo stojana na korenie

Rasca. Starovekí Gréci vedeli, že rasca môže upokojiť podráždený žalúdok a používala ju na ochutenie ťažko stráviteľných jedál. Dnes nič netušiaci kuchári, ktorí jednoducho milujú arómu rasce, pokračujú v tradícii tým, že rascu pridávajú do ražného chleba, kapustových jedál, kyslej kapusty a zelného šalátu, bravčového mäsa, syrových omáčok, krémových polievok, husí a kačíc.

Nemci vyrábajú rascový likér nazývaný kummel a podávajú ho po ťažkých jedlách. Jeden z najľahších spôsobov, ako si vychutnať rascu, je dobrá kyslá kapusta. Na 1 až 2 polievkových lyžiciach masla orestujte 1/2 strednej cibule. Akonáhle cibuľa zhnedne, pridajte 1 plechovku kyslej kapusty a tekutinu spolu s 1 alebo 2 polievkovými lyžicami hnedého cukru a 1 čajovou lyžičkou rasce. Zmes necháme dusiť (prikrytú) 1 hodinu. Podávame ako prílohu k mäsu, hydine alebo klobáse.

Kajenské korenie. Nič nezvyšuje otáčky starého tráviaceho motora ako kajenské korene. Kajenské korenie má schopnosť rozpáliť akékoľvek jedlo, ale má aj jemnú chuť. Existujú určité dôkazy, že jesť feferónku zvyšuje metabolizmus a chuť do jedla. Pridajte pár kokteilov kajenského korenia do zemiakového šalátu, devilských vajec, chilli a ďalších teplých jedál, ako sú dusené mäso a polievky.

Fenikel. Fenikel, rovnako ako jeho príbuzný rasca (oba patria do rodiny bylín Umbelliferae), je známa tráviaca pomôcka, ktorá zmierňuje podráždenie žalúdka a zvyšuje chuť do jedla.

Zázvor. Zázvor pomáha povzbudzovať unavenú chuť do jedla, a to jednak svojimi liečivými vlastnosťami, jednak svojou osviežujúcou chuťou. Skúste si zahryznúť do zázvorov alebo popíjať zázvorové pivo vyrobené zo skutočného zázvoru. Zázvorový čaj je tiež spôsob, ako začať deň s chuťou. Na výrobu vložte 1/2 čajovej lyžičky práškového zázvoru do šálky a zalejte vriacou vodou. Prikryte a nechajte stáť desať minút. Scedíme a popíjame. Neužívajte viac ako trikrát denne. Podľa potreby osladíme trochou medu.

Výstraha! Tehotné ženy by sa mali pred užívaním zázvoru poradiť s lekárom.

Mäta pieporná Mäta pieporná osviežuje chuť a oživuje chuť do jedla. Uvarte si šálku mäty piepornej a užite si kedykoľvek, keď vám nechutí. 1 polievková lyžica listov mäty piepornej sa naleje do 1-litrovej vriacej vody. Nechajte stáť 20 až 30 minút, občas pretrepte. Scedíme a popíjame podľa potreby. Ak vás už čaje prestali baviť, urobte si pohár mätovej limonády tak, že do limonádovej zmesi pridáte niekoľko vetvičiek a necháte desať minút odležať a potom usrkávate.


Kuracie dusené krmivo pre psov bez chuti do jedla

Toto krmivo pre psov bez chuti do jedla je vyrobené zo surovín, ktoré sú šetrné k tráviacemu traktu. Jedná sa o recept s obmedzenými prísadami, takže môže byť dobrou voľbou aj pre domáce zvieratá s citlivosťou na jedlo.

Tento recept však nebude stopercentne nutrične vyvážený pre každého psa. Nie je určené na dlhodobé kŕmenie. Toto krmivo by ste mali podávať iba psom bez chuti do jedla, kým sa vaše šteňa nebude cítiť lepšie. Potom ho môžete pomaly previesť späť na bežnú stravu.

Prísady

  • 4 vykostené kuracie prsia bez kože
  • 4 šálky kuracieho vývaru s nízkym obsahom sodíka
  • 1/2 šálky ovsa
  • 1/2 šálky nakrájanej mrkvy
  • 1/2 šálky nakrájanej zelenej fazule
  • 1/2 šálky nakrájanej brokolice

Pokyny

Toto je recept na hrnček, ale môžete ho pripraviť aj na varnej doske. Najprv pridajte kura a kuracie vývar do pomalého hrnca. Varte na miernom ohni 4 hodiny. V tomto mieste by malo byť kura dostatočne jemné, aby sa dalo ľahko rozdrviť vidličkou.

Po nastrúhaní kuracieho mäsa pridajte ovos a zeleninu do pomalého hrnca. Pokračujte vo varení na miernom ohni ešte 1 hodinu. Zmiešajte všetky ingrediencie a počkajte, kým vychladnú.

Kŕmiť svojho domáceho maznáčika môžete hneď, ako sa domáce jedlo ochladí. Odporúčam nakŕmiť asi 1/2 šálky jedla na každých 20-25 libier telesnej hmotnosti. Toto je len vodítko. Niektoré psy, ako pracovné psy a veľmi aktívne plemená, budú potrebovať viac kalórií. Lenivejšie domáce zvieratá a staršie psy možno nepotrebujú toľko.

Najlepšie je poradiť sa so svojim veterinárom o vhodnej veľkosti porcie pre vášho psa. Pomôžu vám tiež zhodnotiť recept, aby ste sa uistili, že bude spĺňať jedinečné výživové potreby vášho psa. V prípade potreby vám pomôže s výberom najlepších doplnkov a/alebo multivitamínov, ktoré je potrebné pridať.

Zvyšky môžete skladovať vo vzduchotesnej nádobe v chladničke až 5 dní. Toto jedlo môžete pripraviť aj hromadne a zvyšky skladovať vo vzduchotesnej nádobe v mrazničke až 3 mesiace.